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步履不停，笔耕不辍，
随着6月的临近，
许多高三学生表示，
“高考时间越近，心里就越焦虑”。
考前紧张一定是坏事吗？
心态不好可能会影响一个人的表现和成绩；但是，高考前一点都不紧张，可能也并非好事。
适度的紧张能够提高反应力、思考力及警觉性，增强我们在应激状况下的表现，帮助我们趋利避害。
对于学生而言，适度的压力有助于其取得更好的成绩，完全没有压力或压力过大，很可能都会令其表现变差。
所以考前紧张也未必是坏事，要学会接纳自己的紧张，进行适度调整。
考前紧张、焦虑的5种典型心态 ，你中了吗？
1. “看低”自己
过于追求完美而导致自信心不足，甚至萌生自卑心态，觉得自己干任何事都不如别人。
2. “太看得起别人”
视而不见自己的优点，悲观应对自我表现，觉得倒霉的事都会降临在自己身上，而看别人则是“哪都比我强”。
3. 把高考看得太重
认为高考决定一生的命运，将“考不上好大学”与“这辈子完了”画上等号。
4. 自我要求过高
心理暗示自己要以最高分考上大学，认为“一道题不会”等于“整场考试都完了”。
5. 小目标过于绝对
绝对化设定自己未来的择校目标及规划，认为“考不上清华、北大等理想高校，读书就没有意义”。
“考前综合征”，哪些学生最易中招？
●被老师和家长寄予很高升学期望的学生；
●过于追求完美成绩的优秀学生；
●心理素质低抗压能力弱的学生。
如果你出现以下症状，就要注意了：
学习时经常注意力不集中、学习思路混乱、记忆力逐渐下降；
睡眠状况不佳、甚至失眠；
食欲不振，甚至胃痛；
情绪失控，出现易怒、悲伤、过度紧张等负面情绪；
难以融入集体，不愿与人交谈相处；
做题时大脑一片空白，曾经熟悉的知识却无法回忆起来；
出现手抖、恶心、出冷汗、心跳加速等不良反应。
挖呀挖呀挖，什么办法能够缓解“考前综合征”呢？
玩笑归玩笑，
小编给大家归纳了5种缓解焦虑的办法，
总有一种适合你👇👇👇
1. 运动调节法
每日可根据自身承受能力进行适度的长距离慢跑，促进多巴胺分泌，有助于恢复脑力及缓解压力。
2. 音乐减压法
可在疲乏焦虑时听一些没有歌词、曲调舒缓的音乐，有助于放松身心，提高学习效率。
3. 书写倾诉法
可在复习和考试前写下当下所有担心及焦虑的念头，借助写作方式倾诉烦恼、积极寻找解决办法，有助于整理心情、控制情绪，从而缓解考试焦虑。
4. 集体交流法
可选择与同学相互打气加油，或向家人及朋友表达自己的情绪状况，畅想高考后的生活，有助于考生转移注意力，增强自信，让紧绷的情绪得到舒缓。
5. 呼吸放松法
可想象自己处在舒适的环境中，告诉自己“我的身体正在释放压力”；闭上双眼，深深吸入一口空气，一直深入到腹部，吸到足够多的空气时，再缓缓吐气，并多次重复。以上步骤有助于考生的心情快速平静下来，从而缓解焦虑。
最后，
小编还想真情实感地说一句：
高考比拼的是多年的积累，
健康、平和才是“制胜法宝”，
大家稳住心态，
不要被焦虑打败，
青春无悔，把握当下！
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策划：杨格、王璐瑶、卢绍聪
设计：汪婉莹
资料来源：广州卫健委、深圳卫健委、央视网、科普中国等
图片素材：视觉中国
