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距离高考仅剩不到一个月的时间了
临考气氛逐渐紧张
有些考生会因此出现睡眠问题
睡前心烦意乱、很难入睡、易醒多梦……
这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠
在医学上称为“短期失眠障碍”
不由自主的焦虑、紧张情绪
是引起失眠的主要原因
其实不用过于担心！
面对压力时候
每个人或多或少都会入睡困难
失眠其实并不可怕
可怕的是我们对失眠本身的焦虑
高考前失眠该怎么应对呢？
可以试试这些方法↓↓↓
1、告诉自己睡不着也没关系
睡不着的时候逼着自己睡觉，越是着急越睡不着。
可以尝试接纳自己的焦虑，告诉自己“睡不着也没关系，状态兴奋更适合考试”。
2、给予自己积极的心理暗示，缓解考前焦虑
考生可以尝试给予自己积极的心理暗示，比如：回忆过去取得好成绩时的情景建立自信心、睡前想象美好放松的瞬间舒缓压力等。
3、家长也要放松心态，在孩子面前适当降低对高考的关注
在孩子面前，家长可以适当降低对高考的关注，降低考前紧张的氛围。
如果孩子出现失眠情况，不要过于强调失眠的危害，避免加深孩子焦虑的心态。
4、午后少喝茶或咖啡等含咖啡因的饮品
午饭后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、奶茶等。
5、有困意了再上床，不要强迫自己躺下睡觉
不要提前上床，有睡意时再才躺下睡觉。
如在10至15分钟内无法入睡，可以起床到其它房间去做点事，比如看看书报或电视等，直到有睡意时再上床。
6、失眠时，可以尝试深呼吸辅助入睡
出现失眠的情况，不要强迫自己入睡，可以放松身心，做一些辅助睡眠的深呼吸。
① 躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上。（这样可以帮助身心放松，有助于大脑进入休息状态，快速入睡。）
② 深呼吸的过程中，也许注意力会不经意转移到对考试的担心上，这时候只要及时将注意力再拉回到呼吸上就好了。
③ 这样慢慢地去做，你会发现一会就睡着了。
面对重要的考试
考生出现轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象
考生和家长没有必要过度恐慌
切记！
不要自行上网查询购买非正规药物服用
如果长时间饱受失眠困扰
请及时前往正规医院就医
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策划：杨格、卢绍聪、王璐瑶
设计：汪婉莹
资料来源：广州卫健委、深圳卫健委、中国新闻网等
图片素材：视觉中国
