居民以家庭为基本单元组队参赛，每组2-5人，由1名家庭成员担任组长创建队伍，队员须为组长直系亲属，每位参与者仅可加入1支家庭队伍。

赛事以“健康分”计分，全家所有答题、打卡积分全部自动存入竞赛专属积分账户“家庭健康存折”，并分为“家庭总健康分”和“家庭平均分”两项。“家庭总健康分”是用于评选“月度排名奖”“健康达人奖”的核心依据；“家庭平均分”是晋级线下区域赛的关键标准。

答题积分：累计21天答题（无需连续）。每日10道题，每题10分，答对得分，答错不扣分，单日满分100健康市分，单次答题限时15分钟完成。

健康生活方式打卡：完成膳食、运动等5项健康生活方式打卡，可得打卡加分。队伍单日打卡满分100分，家庭基础赛期间打卡总分上限2100分。

晋级门槛（满足其一即可）：

满足“家庭总健康分”≥5000分或“家庭平均分”≥1000分即可参与。

答题积分：累计10天答题（无需连续），每日15道题，每题20分，单日满分300健康分，单次答题限时20分钟完成。

健康生活方式打卡：同步完成膳食、运动等5项健康生活方式打卡，可得打卡加分。队伍单日打卡满分100分，进阶挑战赛期间打卡总分上限1000分。

单题0-30秒答对，每题加5分；

单题31-45秒答对，每题加3分；

单题46-60秒答对，加1分；

单题答题时间60秒以上，无速度加分。