蝉鸣盛夏，暑期如约而至
孩子熬夜、吃零食、宅家玩手机？
想要孩子度过安心健康的暑假
科学运动、均衡膳食、规律作息
心理疏导、安全防护
五大健康要点缺一不可
暑假正是青少年儿童
重塑健康生活方式
黄金窗口期
全家一起组队参与
2026年广东省规格最高的
健康科普知识竞赛——
“粤学习 粤健康”广东全民健康知识竞赛
参与健康知识答题与生活方式打卡
边学边练夯实健康素养
又能解锁多重健康好物
冲击万元终极大奖！
家庭基础赛超2000道专业题库，紧扣《健康素养66条》，依托省级专家团队专业打磨，内容涵盖青少年科学运动、均衡膳食、规律作息、心理疏导、安全防护六大健康要点，每题附带详细科普解读。一边答题闯关积累健康分，一边吃透干货健康知识，帮助家长和青少年儿童远离各类成长健康误区。
（一）科学运动｜坚持户外运动，抓住长高黄金期
【题目示例】多选题：儿童青少年期促进骨骼健康的方法有哪些？
A.摄入充足的钙
B.积极参加体育活动
C.保证维生素D摄入
D.多晒太阳
正确答案：ABCD
暑假是孩子骨骼发育的黄金窗口期，整日久坐宅家不仅会拖慢身高增长节奏，还极易诱发儿童肥胖问题。
● 增高要点：钙元素、维生素D、日晒、规律运动缺一不可，日常饮食多摄入牛奶、豆制品等含钙食材，把握暑期长高黄金阶段。
● 运动建议：每日完成1小时中高强度身体锻炼，累计户外自然光活动不少于2小时，跑步、球类、游泳、跳绳均适配青少年身体发育。
（二）均衡膳食｜三餐规律，远离暑期“小胖墩”
【题目示例】单选题：以下哪种饮食习惯有助于降低青少年超重和肥胖的风险？
A.经常吃快餐和零食
B.均衡饮食，少吃高糖高脂食品
C.不吃早餐
D.暴饮暴食
正确答案：B
假期零食、奶茶、油炸快餐成为孩子日常加餐，体重超标会阻碍身体正常发育，提升成年慢性病发病概率，还会造成青春期心理自卑。
● 科学饮食准则：三餐规律按时进食，搭配杂粮、新鲜果蔬、蛋奶瘦肉均衡营养，减少含糖饮品、重油重糖小吃摄入。
● 减重避坑指南：青春期切勿靠节食控制体重，合理饮食搭配日常运动，吃动平衡才是适配青少年的健康减重方式。
（三）规律作息｜坚持充足睡眠，合理管控电子娱乐
【题目示例】单选题：关于青少年生活方式和行为，下列哪种是健康的？
A. 整天宅在家里
B. 每天应坚持户外运动2小时以上，预防近视、超重与肥胖
C. 爱喝含糖饮料
D. 长时间玩网络游戏或刷视频
正确答案：B
假期昼夜颠倒、长时间刷短视频打游戏，不仅加重近视程度，还会干扰生长激素分泌，耽误孩子身高发育。
● 睡眠基础标准：青少年每日需保证8至10小时完整睡眠，拒绝熬夜透支身体。
● 护眼控屏技巧：每日户外远眺2小时放松双眼；家长和孩子提前约定电子产品使用时长，用运动、阅读、手工等线下爱好转移注意力。
（四）心理疏导｜学会倾诉懂自愈，守护身心成长
【题目示例】单选题：青少年出现抑郁情绪时应该怎么办？
A.自己忍着不说
B.上网查资料自己诊断
C.告诉家长、老师或寻求专业帮助
D.用自伤缓解痛苦
正确答案：C
假期孩子独处时间大幅增多，情绪波动、内心孤独等心理问题更容易显现，家长需重点关注青少年心理状态，做好情绪陪伴与疏导。
● 情绪疏导方法：青春期情绪起伏是正常现象，遇到压力、烦恼、低落情绪不要独自压抑，学会主动倾诉、适度释放。可以通过运动、阅读、兴趣爱好、写日记等方式进行调节。
● 心理成长要点：家长日常多给予孩子高质量陪伴，少说教、多倾听，尊重孩子的独处空间与想法，营造轻松温暖的家庭氛围。如果孩子长期情绪低落、提不起劲、厌学烦躁，一定要及时介入疏导，必要时寻求专业心理干预，守护孩子健康的心理状态。
（五）安全防护｜防溺水牢记心间，平安欢度暑假
【题目示例】单选题：同伴溺水时，青少年应该怎么做？
A.手拉手下水救人
B.立即呼救并寻找大人帮助
C.自己跳下去救
D.不管他
正确答案：B
夏季高温玩水需求增多，溺水是青少年暑期最高发、最危险的安全隐患，野外水域、池塘、河道、水库隐患重重，孩子必须牢记防溺水安全准则，杜绝危险行为。
● 防溺水底线原则：坚决做到不私自下水、不结伴野泳、不到无人水域玩耍、不在水边追逐打闹。即使天气炎热，也只选择正规泳池游泳，全程要有家长陪同看护。
● 正确施救常识：发现他人溺水，未成年人绝对禁止下水救人、手拉手施救，这类行为极易造成连环溺水事故。正确做法是立刻大声呼救、快速寻找附近成年人，同时就近拾取救生圈、竹竿、泡沫板、空矿泉水桶等漂浮物、工具抛给溺水者，等待专业救援。
大赛面向广东省全年龄段居民开放，全省范围内常住居民以家庭为基本单元组队参赛，不限户籍、年龄、职业。
参赛答题得健康分：累计21天答题（无需连续）。每日10道题，每题10分，限时15分钟完成。
健康生活方式打卡：完成膳食、运动等5项健康生活方式打卡，可得打卡加分。
健康分每日均可积累
持续答题、打卡稳步提升分数
每个家庭都有机会
冲刺全省榜单！
健康活力抽奖（持续至8月31日，共10周）
创建家庭队伍即可参与，无门槛条件，每周180份健康好物，先到先得，抽奖结果实时揭晓。
抽奖时间：每周六上午8:00准时开启。
抽奖操作步骤：
①进入大赛活动主页面（以下以“健康广东”公众号参与入口为例）。【注：未有家庭队伍者，需先完成家庭队伍创建；已有家庭队伍者可直接进入抽奖页面】
②点击活动页面左下方“健康活力抽奖”按钮，进入抽奖页面。
③进入抽奖开启时间后，点击绿色【GO】按钮，即可参与当周抽奖。
按下图步骤参与抽奖
↓↓
本周奖品：轻量化竞速跳绳
健康活力抽奖奖品为贴合日常的健康刚需，实用性拉满——“三减三健”控油控盐套装，适配夏日降温的冷感运动毛巾，居家健身专用轻量化竞速跳绳，舒缓眼疲劳、缓解身心压力的蒸汽热敷眼罩套盒。每周甄选上述奖品其一作为当期抽奖礼品，为你的饮食、运动、身心健康增添一份暖心。
除了零门槛的每周抽奖，线上赛事还设置了月度排名奖。四大赛区打通排名，每月榜单前130名的家庭队伍，即可获得一份洗护健康礼包。坚持答题积攒健康分，冲击全省榜单！
此外，整个线上赛事周期内，只要参赛家庭的“家庭健康存折”总健康分率先突破9000分，即可解锁营养护理组合装！
心动不如赶快行动
三重好礼等你来拿
↓↓
全省总决赛更有健康大礼包
限时免费购等重磅福利
（含健康产品、专业体检、休闲疗养游）
最高万元大奖，等你来赢！
【活动入口：详见文末相关阅读→《全家组队，最高万元大奖！广东全民健康知识竞赛火热开启》】
针对近期参赛家庭咨询的相关疑问，特推出“参赛高频问题解答”系列，本周更新第一辑，解读赛事规则，助您轻松参赛。
Q：家庭基础赛21天答题必须连续不间断完成吗？中途断签会不会清零天数？
A：21天指个人累计有效答题天数，可以不连续，中途断签不会清零已完成天数。每位参赛人员可在6月16日—8月15日家庭基础赛周期内，自主拆分时间答题，累计满21天即可；未满21天的，按实际答题天数计分。
Q：答题的补签规则是什么？补签的分值怎么计算？
A：6月16日—8月15日家庭基础赛周期内，均可补签答题，直至累计满21天。选择需要补签的日期，即可进入答题，补签答题所获得的分值与正常答题分值一致。
Q：我的家庭队伍人数较多，21天是全家合计21天，还是每个人都要单独完成21天？
A：家庭成员在个人账号内答题，各自独立累计完成21天答题，不是家庭队伍合计天数。
Q：完成21天答题后，还能继续答题得健康分吗？
A：完成21天答题后，可以继续答题与学习，但答题得分不计入家庭总健康分与家庭平均分。
Q：21天答题和健康生活方式打卡得分有什么关联？打卡加分有上限吗？
A：21天答题和健康生活方式打卡得分均计入家庭总健康分，二者分开完成、分数叠加。一支家庭队伍在家庭基础赛阶段的健康生活方式打卡得分上限为2100分，不受21天限制，只设分数上限。
即刻组队参赛打卡
把科学健康习惯融入夏日日常
共度清爽安心
无健康隐患的快乐暑假
