随着暑期的到来，出游高峰期即将来临。不少家长和学生们早早就制定了出游计划，准备享受假期。但无论旅行方式如何，健康问题都不容忽视。

　　防暑降温，远离中暑

　　认识中暑症状：先兆中暑表现为眩晕、神志恍惚、肌肉抽筋伴疼痛；轻症中暑伴有强烈头痛、恶心、呕吐、面色潮红、大量出汗及乏力，甚至轻度意识障碍；重症中暑可能出现意识丧失、抽搐、手脚运动障碍及体温飙升超40℃，需立即就医。

　　预防措施：随身携带防晒用品，穿着透气衣物，避免长时间暴晒。定时补充水分，少量多次饮用，避免狂饮。利用遮阳伞、帽子等防晒工具。

　　应对发烧，科学处理

　　低烧处理：若体温不超过38℃时，可先休息，补充水分，观察病情变化。高烧应对：精神状态差或出现明显不适时，应及时使用退烧药，穿着宽松衣物，保持室内通风和适宜温度（约28℃）。

　　户外扭伤，从容应对

　　外出游玩有时还会遇到登山扭伤或走路不小心扭伤，这时候最好停止走动。在扭伤后48小时内，可用毛巾包裹冰袋冰敷。平卧休息时可在受伤的脚下垫一个枕头，让脚踝高于心脏平面，缓解充血和肿胀。但若出现完全不能动、冰敷后疼痛无好转、受伤部位变紫青色、麻木没有知觉或有刺痛感等，要及时就医。

　　警惕腹泻，安全饮食

　　腹泻也是旅途中容易遇到的问题。如果粪便稀甚至呈水状，且每天排便次数超3次，就是腹泻了，腹泻还可能伴有恶心、呕吐、腹痛、发热、脱水、大便带血等症状。遇到该状况需要注意补水，多喝水或菜汤，或者口服补液盐，但不要盲目止泻，因为大部分急性腹泻在不治疗的情况下也可自行缓解，如盲目止泻可能导致有毒物质不能及时排出体外，在肠道内积聚，甚至被吸收。如腹泻持续2天以上没有缓解，且出现严重的脱水症状，并伴有严重腹痛或者直肠疼痛，出现大便带血或者黑便且体温超过39℃，应尽快就医。

　　饮食卫生，时刻注意

　　外出旅游吃到不洁的食物，很容易导致食物中毒，要格外注意。如出现食物中毒，对中毒不久而无明显呕吐者，可先用手指或筷子等刺激其舌根部催吐，还可以让中毒者大量饮用温开水，反复自行催吐，之后可适量饮用牛奶保护胃黏膜。如果在呕吐物中发现血性液体则可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐。但如果患者吃下去的中毒食物时间较长（超过两小时），且精神较好，可采用服用泻药的方式，促使有毒食物排出体外。在外旅行用餐时一定要保证食物烧熟煮透，尤其是肉、蛋、海鲜等，购买的食物最好能当天吃完。

　　感冒流感，不容忽视

　　若在旅途中出现感冒或流感症状，如鼻塞、流涕、打喷嚏、嗓子疼等，应及时用药，中医药在治疗呼吸道病毒感染疾病方面具有整体调节、多靶点治疗等独特优势，如连花清瘟对感冒、流感都有确切疗效，其组方中既有连翘、金银花、石膏、薄荷脑等清热药物，同时又配伍了麻黄、苦杏仁、广藿香等辛温药物，在发挥清瘟解毒，宣肺泄热药物功效的同时避免寒凉伤身、温热上火，具有“清而不过凉，温而不助火”的特点。此外，方中还加入了大黄以通腑泄肺，使体内毒邪尽快随大便排出。红景天以扶补正气、调节免疫，做到“祛邪不伤正，扶正不留邪”。

　　当然，除了药物预防，保持良好的作息和饮食习惯，增强自身免疫力，同样是对抗感冒和流感的有效手段。

　　让我们在享受旅途美景的同时，不忘健康防护，确保旅途愉快且安全。