2020年7月22日16时36分
当太阳到达黄经120°时
我们将迎来大暑节气
俗话说，“小暑不算热，大暑三伏天”
大暑是一年中最热的节气
我国古人将大暑分为三候：
一候腐草为萤
二候土润溽暑
三候大雨时行
萤火虫卵化而出，古人认为萤火虫是腐草变成的；
天气开始变得闷热，土地也很潮湿；
时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
“大暑大暑，上蒸下煮”
暑、湿、热是大暑时节的气候特点
大暑时值三伏天中伏前后
此时气候炎热，雨水较多
日晒、暑热、水湿互结
达到一年中的高峰
大暑天气：“炎”值爆表↓↓↓
22日，珠三角东部、粤东多云间晴天为主，午后有分散雷阵雨局部大雨，其余市县晴间多云为主，午后有局地雷阵雨。最高气温：南部沿海市县31℃～33℃，其余市县35℃～37℃，个别市县可达38℃。
暑湿交蒸之下
这些不适症状你有吗↓↓↓
口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏
同时，暑天人体阳气浮散于上
出汗较多，又易伤津耗气
因此此时的调养重点是：
解暑祛湿，敛阳固表
那么，具体该做些什么呢？
来了，大暑养生攻略请收好↓↓↓
大暑高温，酷热难耐
防暑措施必须做好！
长时间暴露于烈日下的建筑工人、环卫工人及户外工作者
尤其容易被暑热所伤
解暑清热饮品需常备
酷暑外出的行人或旅人
也要避免过长时间暴晒
否则容易烈日暑伤哦！
发生中暑，不容小觑！
严重者可能出现休克、昏迷
甚至危及生命，必须尽快救治
如果患者出现意识不清等中暑重症
应及时拨打120送往医院救治
大暑正值三伏天
暑热外蒸，高温难受
人们都想快速降温消暑
于是在酷热的天气里
常常出现类似这样的情景——
但饮冰水后往往又容易出现新的问题……
暑热时期，人体阳气浮散在表，里阳不足
若冷饮雪糕服食过多
寒邪直中，脾阳容易受到损伤
易致各种胃肠疾病
尤其是民间所说的“伏天泻”则最为常见
哦，“伏天泻”是啥↓↓↓
主要表现为暑天腹泻
常因饮食不节或饮食不洁所引起
与此同时
暑热天气细菌等微生物容易滋生
食物保存不当极易腐败
因此要严格把好食物卫生关！
食品一旦变坏应及时丢弃，切勿食用
暑热天气尤其注意饮食卫生
应以熟食、温食为主
隔餐食物应彻底加热
少吃或不吃生冷、冰镇食物
如已发生“伏天泻”
可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗
但不可滥用止泻药
若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医！
大暑期间岭南地区雨水较多，暑湿较重
此时脾胃功能相对较弱
易出现食欲不振、消化能力下降等问题
且暑热汗多，伤津耗气
又易致气阴两伤
出现精神倦怠、身体疲乏等症状
可酌情调补↓↓↓
治当益气养阴，消暑利湿，总以清补为法
重点调理脾胃，恢复肠胃功能，以利消化吸收
大暑体虚，食粥调养最为适宜
粥饮清淡，质地细腻容易消化
同时具有益胃阴健脾土、补虚养人的功效
自古以来就是“食用”“药用”高度融合的养生佳品
正如李时珍所说“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”
不同的体质、不同的症状
可添加不同的食材，灵活加减
比如↓↓↓
淮山、芡实——健脾益气
百合、莲子——除烦安神
薏米、赤小豆、绿豆——解暑利湿
所以～
暑热天气，食欲欠佳
不妨多动手炮制“夏日养生粥”
补虚祛暑，清淡又美味
大暑时期天气酷热
人体阳气走于肌表，浮散于上
往往动即汗出，人体容易感觉疲劳
正如《黄帝内经》所云“春夏养阳”
暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则
注意顾护阳气、保持体力
烈日酷暑应尽量避免外出
减少露天日晒下活动
以防暑热高温汗出过多，损人阳气
日常工作生活也要注意劳逸结合
闲暇时间静心宁神，敛阳降气
想运动锻炼怎么办？
宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行
但要避免剧烈运动
以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤
建议选择较为和缓的运动项目
运动强度以微微汗出为度
切记不可大汗淋漓
如若进行跑步、打球等强度较大的运动
还应当控制时间
否则不但达不到锻炼的效果
反而容易导致身体虚损
大暑食疗方
▅ 酸梅陈皮饮
材料：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克，冰糖适量。
制法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，改用小火煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。
功效：生津止渴，醒脾开胃。适合汗多口渴，食欲不振之人。
▅ 薄荷五豆汤
材料：绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。
制法：以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮1小时左右，加入薄荷再煮5分钟，放温后代茶饮。
功效：解暑利湿，健脾益肾。适合平素身体偏虚，暑热夹湿之人。
▅ 百合赤豆粥
材料：白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
制法：白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。
功效：益胃健脾、利湿除烦。适合暑天汗出较多，脾胃虚弱或兼心烦多梦之人。
▅ 绿豆薏仁芡实粥
材料：绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。
制法：小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。
功效：消暑利湿、健脾养胃。适合暑湿互结，脾胃虚弱之人。
▅ 淮莲老鸭汤
材料：净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。
制法：将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。
功效：滋养补虚，健脾渗湿安神。适合暑天脾虚湿困，夏夜睡眠欠佳之人。
大暑是夏季最后一个节气
做到“静”字当头，饮食有节
心静自然凉，心安身舒爽～
在生机勃勃的盛夏里
学会静享夏日限定的快乐
在南方的“桑拿天”里
祝大家都能乐不思“暑”！
ps：
尽管天气燥热，但疫情未过，大家出门还是要记得戴口罩哦！
【策划/脚本】姚昱旸
【记者】严慧芳
【手绘】程子宜
【通讯员】 宋莉萍 董飞
【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉
