9月23日，正值秋分节气，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会，邀请专家科普秋季养生保健常识，围绕秋分时节的养生智慧、传染病防控及心血管疾病防治等热点话题，邀请多位权威专家深度解读，为群众送上一份详尽的秋季健康指南。

　　科学“贴秋膘”需祛湿防燥，心血管疾病患者尤应注意

　　近来，广东迎来台风季。肆虐的台风造成不少危害，留下不少隐患，其带来的风、寒、湿邪对人体健康的危害也不容小觑。广东省中医院主任医师刘旭生建议，市民应着眼于“平肝理气”“健脾祛湿”和“宁心安神”，通过饮食、起居和情志的调节，帮助身体对抗外邪，恢复内在的平衡，达到“正气存内，邪不可干”。

广东省中医院主任医师刘旭生。张全壮 摄

　　此外，他提醒岭南地区居民不适合盲目贴秋膘，本身超重或有“三高”等慢性疾病者则需谨慎，避免加重负担；进补可选择蛋白质丰富且脂肪含量相对较低的鱼、禽、豆制品，并多吃当季的蔬菜水果，如莲藕、山药、百合、梨等；此外，秋季进补前可先吃些易消化、健脾胃的食物（如小米粥、陈皮粥、山药、莲子），给脾胃一个适应的过程。

　　秋分后，“一天有四季，十里不同天”的天气现象十分常见，心血管疾病的患者也开始增多。广东省人民医院主任医师薛竟宜介绍，冠心病、高血压、心力衰竭、心房颤动、脑卒中、短暂脑缺血发作都是秋季高发的心血管疾病。

广东省人民医院主任医师薛竟宜。张全壮 摄

　　薛竟宜提示，有心脑血管基础病的人群尤其要注意保暖；监测血压、血糖、血脂，遵从医生指导规律服药，切勿自行减药或停药；注意体重管理，合理饮食，戒烟限酒，避免熬夜，保证深睡眠，适度运动，推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度的有氧运动。“心态好，病就少，笑口常开血管好，积极心态是最好的免疫力。”

　　科学化解“悲秋”情绪，以轻运动驱散“秋乏”

　　秋分前后，许多人会感到疲惫、烦躁甚至抑郁。入秋后情绪的变化可能并非简单的“伤春悲秋”。专家提示，精神心理疾病的发病与季节变化存在一定程度的关联。

广东省精神卫生中心主任医师侯彩兰。张全壮 摄

　　广东省精神卫生中心主任医师侯彩兰，为市民调节心态提出“三多一少”的良方：多晒太阳，在天气晴朗的时候，多到户外走走，可以有效抑制褪黑素的分泌，提升血清素水平，为情绪注入活力；多做运动，像慢跑、快走、游泳、登山等有氧运动，能促进大脑分泌“内啡肽”，让人产生愉悦感；多寻乐趣，可以约上好友登高望远，也可以培养一些兴趣爱好，让精神有所寄托；减少独处，当感觉情绪低落时，尽量避免长时间一个人待着。主动走出去，多和家人、朋友沟通交流，倾诉内心的烦恼。

　　“面对‘悲秋’，我们既要接纳它的存在，也要主动出击、积极自我调节。最后要强调，如果这种情绪低落的状态持续时间很长，比如超过两周，并且严重影响了您的正常生活，请一定要及时寻求专业心理医生的帮助。”侯彩兰说道。

　　秋分后光照减少，人体体内褪黑素的分泌节律被打乱，人还容易感到“秋乏”。中山大学附属第一医院副主任医师孟繁钢表示，适量的运动能帮身体调整生物钟，刺激分泌内啡肽，让人神清气爽。“简单说，运动就是最天然的‘提神饮料’。”他推荐市民尝试快走、慢跑和骑行、游泳等轻运动，为身体充满电。

中山大学附属第一医院副主任医师孟繁钢。张全壮 摄

　　与此同时，随着十五运会临近，许多市民纷纷加入运动行列，但运动损伤风险也随之增加。孟繁钢提醒市民应防范运动损伤：循序渐进，降低门槛，先养成习惯再提升运动量；做好热身，如原地慢跑、开合跳、肩部绕圈，五分钟就能让关节和肌肉进入工作状态；选对项目，年轻人可以跑步、打球，中老年人更适合快走、骑单车、游泳；听身体信号，运动要留点余力。80%的体力用来锻炼，留20%作为备用，这样万一遇到突发情况还能保护自己。

　　谨防秋季传染病，国庆中秋假日出游需做好防护

　　广东省疾病预防控制中心副主任医师张萌，就秋季易发的传染病预防知识作科普。据介绍，广东9月、10月需重点关注登革热和基孔肯雅热、流行性感冒以及诺如病毒感染。

　　9至10月是广东蚊媒传染病高发的季节。张萌表示，登革热和基孔肯雅热都是可以通过“清积水、灭成蚊、防叮咬”来进行预防。“在此，我们呼吁广大市民，积极响应省委、省政府关于开展爱国卫生运动的号召，共同参与防蚊灭蚊工作，主动挂蚊帐、装纱窗、清积水、清垃圾，结合实际点蚊香、出门涂驱蚊水、灭成蚊；积极践行‘1130’防蚊灭蚊行动：上下班1分钟清积水，每周1次大扫除，每天3分钟排查孳生地，携手共建无蚊场所，筑牢群防群控防线，共建共享健康美好家园。”

广东省疾病预防控制中心副主任医师张萌。张全壮 摄

　　目前，广东已进入流感流行期。张萌表示，接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的措施，各地社区卫生服务机构均可以提供流感疫苗接种，市民可以预约接种。“此外，保持良好个人卫生习惯：勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻等；养成健康生活习惯，规律作息，均衡营养，充足休息，适量运动，可以保持自身免疫力；在流感季节，高风险人群前往人员聚集的密闭场所，建议佩戴口罩。”

　　一般情况下，每年10月份到第二年3月份是诺如病毒感染的流行季节。张萌提醒，预防诺如病毒感染，首先是注意饮食卫生：不喝生水，食物彻底煮熟，尤其是鱼、虾、贝类等海鲜食品要确保彻底煮熟后再食用。勤洗手：饭前便后、准备食物前、接触公共物品后，用洗手液或肥皂+流动水洗手。如出现疑似症状，应居家休息，尽量减少与其他家庭成员的接触，避免共用餐具、毛巾等物品，清理呕吐物或粪便时应佩戴一次性手套和口罩，使用含氯消毒剂彻底消毒污染区域避免将病毒传播给他人；如症状加重，应及时就医。

　　国庆中秋假期临近，张萌建议广大公众做好以下防护：一是旅行前提前了解目的地传染病流行情况，关注天气及专业部门的提示，前往境外旅行的，要知道当地的如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾、猴痘等传染病的流行情况，提前做好针对性的防护，出入境时还应做好个人的健康申报。二是在旅行中做好个人防护，老年人、孕妇、基础性疾病患者等人群，尽量减少前往人群密集的室内公共场所。三是旅行后关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，应及时就诊，并主动告知医生境外旅行史、接触史及饮食情况。

　　南方网、粤学习记者 何雅柔 翁均婷

　　摄制 张全壮 江戈（见习）

　　通讯员 粤卫信