6月将至，恰逢高考冲刺的焦灼遇上端午“龙舟水”的闷湿，广大市民如何为身心构筑健康防线？日前，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康专家媒体座谈会”，来自多学科的岭南专家联袂开出“时令健康处方”，围绕考生身心调适、端午节气养生及假期健康防护等热点，进行深入解读与实用指导，为考生家庭和广大市民奉上一份详尽的“安康锦囊”。
座谈会现场
家庭助考：家长“三不”稳全局，“镇定三穴”稳身心
“高考不仅是对考生知识的检验，更是对心理的考验，而家长的情绪稳定至关重要。”中山大学附属第三医院精神心理科副主任，主任医师吴小立强调，家长需修炼“三不真经”：不主动提高考、不改变家庭节奏、不争论夫妻矛盾。他形象地比喻道，当孩子情绪波动时，父母要像“托塔李天王”一样稳稳接住。“日常相处，多耐心倾听孩子，等孩子彻底倾诉完毕再综合反馈，但不要过度引申，更不能够动辄讲大道理。”
中山大学附属第三医院精神心理科副主任，主任医师吴小立
吴小立详细拆解了考生自我调适的技巧：可通过运动、音乐、意念冥想、深呼吸等方式舒缓情绪；及时记录心中所忧，觉察负性认知，调适认知，破除灾难化思维；行为上坚持健康的生活方式和规律，保持考前稳定的掌控感。
广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长，主任医师李赛美
部分考生由于情绪紧张，高考期间可能会突发心慌。广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长，主任医师李赛美，亮出“镇定三穴”急救法：神门穴（手腕小指侧凹陷）按压30秒，内关穴（腕横纹三指处筋间）拇指及食指对捏1分钟，合谷穴（虎口肌肉高点）关节顶压2分钟。“考试前如果特别紧张，可以提前5分钟按摩这些穴位，按压时配合深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），效果更好。同学们平时也可以多按这些穴位，调节情绪，减少考前焦虑的积累。”
端午调养：饮食巧祛湿困，粽子、荔枝藏“甜蜜陷阱”
端午节前后，天气湿热交织，容易引发体内湿气滞留，导致食欲不振、疲劳、水肿或皮肤问题。李赛美表示，此时饮食应以“健脾祛湿、清热解暑、助消化”为主。她建议湿热人群多吃苦瓜、绿豆，寒湿体质可以喝姜枣茶，烹饪多用葱姜蒜“以辛发湿”。
广东省中医院临床营养科主任，主任医师马文君
端午节粽香四溢，如何健康享用？广东省中医院临床营养科主任，主任医师马文君划出慢病“红线”：如果家有糖尿病患者，可选用全谷物、杂豆的肉粽；血压高的患者不要选太油腻或深加工食品的粽子。“每次吃粽子要热熟热透，最关键的一点是要控制总量，浅尝辄止。”
面对荔枝季的诱惑，马文君提醒市民应避免触发“荔枝病”：“成人每日限10至15颗，儿童减半；不要空腹吃，不要吃不熟的荔枝；淡盐水浸泡可防上火，也可以吃些寒凉食物中和热性。”
出游防护：紧盯虫媒等传染病，重点人群需严防
今年端午假期正巧邂逅“六一”国际儿童节，极大地激发了亲子家庭的出游热情。广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长，主任医师邓爱萍提醒，当前气温攀升、雨水增加，湿热环境为病原体滋生提供温床，端午前后需关注登革热、新冠病毒感染、手足口病和细菌性腹泻等传染病。市民端午外出游玩，为保障健康，应做好防护措施。
广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长，主任医师邓爱萍
邓爱萍建议，针对登革热等虫媒传染病，市民出游前可了解一下目的地疫情，如前往东南亚、南亚、南美、非洲等登革热高发地区旅游，出行尽量选择浅色长袖上衣及长裤，使用含避蚊胺、避蚊酯成分驱蚊液，避免在伊蚊出没频繁的时段（上午7-10点，下午4-7点）在树荫、草丛等阴暗处逗留。“出游回来做好健康监测，如14天内出现发热应及时就医，告知医生旅行史并提醒开单进行登革热检测。”
针对急性呼吸道传染病及肠道传染病，像新冠、手足口病、细菌性腹泻等，邓爱萍提醒市民出行应勤洗手，不扎堆，如需前往人群密集、通风较差的场所应科学佩戴口罩，保持良好的呼吸道卫生习惯，不吃生冷变质食物，不喝生水等，一老一小和长期慢性病患者尤其应注意。“外出期间应均衡饮食、充足休息，避免过于劳累。”
南方网、粤学习记者 何雅柔 翁均婷
摄制 梁就胜 曾卓琳
通讯员 粤卫信
