7月22日是世界脑健康日，2026年主题为“人人享有脑健康”。为推动脑健康服务覆盖所有年龄段、不同神经发育特质人群，中山大学附属第三医院脑病中心多学科专业团队开展“世界脑健康日”系列脑健康促进公益活动，集结神经内科、精神（心理）科、儿童发育行为中心、康复医学科、针灸科、护理部多学科骨干专家，在中山三院天河院区门诊一楼大厅开展线下大型联合义诊活动，面向广大市民免费提供一对一脑健康咨询、疾病评估与就医指导。

　　不当刷短视频会对脑健康产生哪些不良影响？如何科学刷视频？来看主任医师、中山大学附属第三医院精神（心理）科副主任魏钦令的解答。

　　不当刷短视频

　　会对脑健康产生不良影响？

　　1.多巴胺奖赏系统失衡（成瘾核心）

　　短视频15~60秒高频反转、上下滑无限推送，属于可变奖励机制，持续强迫大脑大量分泌多巴胺，分泌速度是看书、运动等正常愉悦活动的3~5倍。

　　短期会导致短暂亢奋、越刷越停不下来；长此以往，大脑多巴胺受体脱敏，基础多巴胺水平下降，日常普通事（学习、工作、独处）无法带来快乐，只有刷视频才能缓解空虚；停止刷后极易烦躁、低落、坐立不安，形成成瘾循环。

　　2.前额叶皮层受损（自控、专注中枢）

　　前额叶负责深度思考、自控力、延迟满足、逻辑决策，25岁才完全发育成熟（青少年损伤不可逆风险更高）。

　　脑成像研究证实重度短视频用户：前额叶灰质变薄、神经白质完整性下降，脑区神经连接弱化；处理复杂任务时前额叶活跃度降低37%，冲动抑制能力显著变差，越刷越难管住自己不玩手机。

　　3.海马体活性降低（长期记忆中枢）

　　海马体负责信息编码、形成长期记忆。短视频被动碎片化信息不需要大脑主动整合思考，海马体长期缺乏深度刺激；日均刷3小时以上人群，海马体灰质每年萎缩1.2%，和早期脑衰老、认知衰退特征一致；80%人群看完短视频无法复述完整内容，记忆留存率仅为文字阅读的一半，出现“看过就忘”的脑雾状态。

▲ AI生成图

　　如何科学刷视频？

　　1. 时长控制（核心标准）

　　● 成年人：单日娱乐短视频总时长≤60分钟，单次连续刷不超过15分钟；

　　● 青少年（12–18岁）：单日≤30分钟，禁止睡前1小时刷；

　　● 儿童（12岁以下）：尽量少刷，单次不超过10分钟。

　　2. 内容筛选，降低大脑刺激负荷

　　● 少看强反转、冲突、猎奇、煽情短视频；优先选择知识讲解、自然风景、轻音乐、手工慢节奏内容，减少多巴胺剧烈波动。

　　● 控制时长、主动筛选内容、搭配深度思考与运动。