春节假期聚餐多，推杯换盏，把酒言欢。节后如何健脾养生？2月7日，广州中医药大学第三附属医院内四科（消化内科）向记者分享了节后促消化、健脾胃的中医妙招，一起学起来吧。

　　春节养出好脾胃，生活贴士请收下

　　1. 适度运动

　　中医有“久坐伤肉”的说法。过年期间，人们往往因为拜年、聚会等减少运动量，长时间坐着，肢体不活动，肌肉缺乏锻炼，容易导致肌肉力量减弱。另外，中医认为，脾主四肢肌肉，经常久坐，使得中焦气机郁滞不畅，脾失健运，脾胃运转气血的能力下降，容易出现食欲不振、消化不良、便秘等症状。节后，可以选择八段锦、太极拳、慢跑等运动，可以舒展筋骨、疏通经络、增加心肺功能、促进胃肠蠕动等，有助于提高身体免疫力。

　　2. 平和心态

　　“喜怒无常，过之为害。”中医认为，过忧过悲，过喜过恐，情绪的剧烈波动，容易影响脏腑气血的正常运行。比如，过度忧虑容易伤脾，引起腹胀、泄泻、食欲不振等脾胃失调的症状。春节期间，婚姻情感、工作待遇、子女学业等都可能是引起烦躁、焦虑和抑郁的源头。因此，大家在享受假期后，也要学会控制情绪，保持平和的心态。拥有一份好心态，也是拥有一个好脾胃。

　　3. 规律作息

　　春节期间，守岁熬夜、睡懒觉、旅游劳顿等往往容易打乱人们正常的起居作息，导致睡眠不足或睡眠周期紊乱。作息不规律，同样容易损伤脾胃，出现乏力、疲劳、精神萎靡、食欲不振、胃肠功能紊乱等问题。建议大家在假期结束后及时调整作息，保持人体生物钟的正常节奏，保证充足的睡眠时间，避免“节日病”的出现。

　　饱食如何促消化？中医妙招来相助

　　1. 常用按摩穴位

　　经常揉按中脘、足三里、内关等穴位，具有健脾益气、和胃降逆的作用，可以缓解胃胀、胃痛、食欲不振等症状，消除食积。

　　【按摩方法】用大拇指按压，每次3—5分钟，配合呼吸，以局部酸胀感为宜。

　　2. 常用消食中药

　　如山楂、神曲、麦芽、鸡内金、莱菔子、陈皮等，这些中药多性味甘平，归脾、胃经，具有健脾和胃、消食化积的作用，能促进淀粉、脂肪和蛋白质的消化，增加胃消化酶的分泌，适合饮食积滞、消化不良等症状。

　　3. 推荐药膳

　　（1）麦芽山楂饮

　　【材料】生麦芽30克、山楂30克、陈皮10克。

　　【做法】将材料分别洗净后放入锅中，加入适量清水，煎煮20分钟，根据个人口味，可以加入适量红糖搅拌均匀。

　　【功效】健脾开胃、消食化积。适合消化不良、胃胀、食欲不振等人群。

　　（2）鸡内金瘦肉汤

　　【材料】鸡内金10克、猪瘦肉100克、太子参30克、生姜2片、陈皮5克、盐适量。

　　【做法】猪瘦肉洗净切成片，与其他材料一起放入炖盅。加入足量开水，先浸泡半小时，后隔水炖1—2小时，加入食盐调味即可。

　　【功效】消积导滞、补气健脾。适合于因饮食引起的夜睡不安，食积厌食等消化不良症状。

　　（3）茯苓薏米山药粥

　　【材料】茯苓50克、薏米50克、山药100克、糙米100克、陈皮适量。

　　【做法】山药去皮切块，薏米、茯苓、糙米洗净，泡水半小时备用。将材料一同放入锅中，加入适量清水，开大火煮沸后，转小火煮熟至粥状。根据个人口味可选择加入适量冰糖。

　　【功效】利水消肿、健脾益气。适合于脾胃虚弱、身体疲倦乏力的人群。

　　南方网、粤学习见习记者 王子瑜 记者 黄小殷

　　通讯员 赵静 安俊停