7月22日，时值“大暑”节气前夕，岭南气候呈现“上蒸下煮”的湿热状态，人体容易出现出汗过多、脾胃失调、心气耗损等情况，加之中小学生刚进入暑假，饮食起居容易失序，各类健康问题风险随之上升，成为家长和社会不可忽视的“假期健康隐忧”。在广东省卫生健康委举办的“岭南时令与健康”发布会（大暑）上，现场专家紧扣儿童青少年“五健”促进行动，围绕健康体重、视力、心理、骨骼、口腔等健康维度，面向群众给出专业、接地气的实用健康指导。
“岭南时令与健康”发布会（大暑）现场。张全壮 摄
“小胖墩”非小事，早干预促发育
近些年儿童超重肥胖越来越常见，但儿童肥胖并不是单纯的体型问题，而是关系到生长发育和长期健康的重要问题，越早发现、越早干预，效果越好。
广东省妇幼保健院副院长、主任医师尹爱华提醒，家长判断孩子是否达到医学上的超重或肥胖，不能只靠肉眼看，也不能简单用成人标准评估。临床上通常会结合孩子的身高、体重、生长曲线和年龄别BMI来综合判断，必要时还会参考腰围等指标。对家长来说，最实用的办法就是定期监测孩子的身高和体重，关注两个变化：一个是体重增长是不是明显快于身高增长，另一个是腹部脂肪是不是越来越明显。如果发现孩子比同龄孩子明显偏胖，或者体重连续一段时间增长过快，就建议尽早到医院儿童保健科、营养科或体重管理门诊接受专业指导，而不是等“长大再说”。
饮食安排方面，建议注意三餐规律，不要用水果、冷饮代替正餐，夏天适当安排清淡、易消化的食物，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类、鱼禽瘦肉、豆制品这些基本食物的合理搭配。运动方面，应避开高温时段，安排孩子喜欢、能坚持的运动项目，循序渐进，同时注意补充水分、预防中暑。
广东省妇幼保健院副院长、主任医师尹爱华。张全壮 摄
近视防控不是“禁止电子产品” 关键在用眼节律
暑假期间，孩子们居家看电视、玩手机、打游戏的时间明显增加，眼睛容易疲劳，但近视防控并不是简单地“禁止电子产品”，关键在于帮助孩子建立科学、合理的用眼习惯。中山大学中山眼科中心主任（院长）助理、主任医师刘臻臻建议家长重点关注几个方面：遵循用眼“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒，让眼睛得到放松。合理安排电子产品使用，应注意观看距离和使用姿势，尽量减少近距离、长时间盯屏带来的眼睛负担。保证充足的户外活动时间，户外活动的关键并不只是运动本身，更重要的是自然光环境和远距离视觉刺激。定期检测孩子视力，如进行医学验光，眼轴的监测等。
面对AR、VR游戏的普及，刘臻臻表示AR、VR设备本身并不是导致近视的“特殊危险因素”，关键问题仍然在于使用时间、观看方式以及视觉负荷。暑假是孩子放松和成长的重要阶段，家长不必过度焦虑，也不能完全放任，关键是帮助孩子建立健康的生活方式和科学的用眼节律。
关注孩子心理健康，及时沟通或就诊
近年来未成年人心理问题受到社会广泛关注，广州医科大学附属脑科医院社区精神科主任医师黄若燕表示，不同年龄段的孩子有不同的心理特点。暑假期间孩子在家时间多，矛盾容易冒出来，她建议用以下几个方法增进亲子关系：第一，把“你”开头换成“我”开头；第二，规矩要“一起定”；第三，给孩子留空间；第四，家长可以引导孩子用手机做点有产出的事，把“消耗型使用”变成“创造型使用”。“亲子之间有矛盾是正常的，重要的不是不吵架，是吵完还能坐下来好好说话。”黄若燕说道。
如果孩子出现了心理问题，家长应及时带孩子就诊。敢面对、敢求助的家长，才是真正爱孩子的家长。另外，服用精神科药物应谨遵医嘱，不能自行加减药物。
脊柱早自查，锻炼胜于矫正
当前，青少年的脊柱侧弯已成为继近视、肥胖之后成为影响我国儿童青少年健康的常见疾病，中山大学附属第三医院骨科主任、主任医师刘斌建议家长要重视孩子脊柱侧弯的早期信号，并且配合“Adams前屈实验”自查。他提醒家长一定要注意“觉得孩子不疼就没事”“长大就好了”、不科学干预等常见误区，如果自查发现异常，一定要及时带孩子到正规医院的骨科或脊柱外科做专业评估。
此外，暑假期间孩子长时间居家伏案学习、使用电子产品，导致不良体态增多，他认为市面上大多矫正带使用效果非常有限，不建议长期佩戴，建议孩子主动保持正确姿势、加强锻炼。他推荐了“小飞燕”（孩子俯卧在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3到5秒，可以增强背部肌肉力量）和平板支撑两个动作，让孩子可以居家锻炼。
护齿从孕期抓起，家庭做好三件事
“五健”促进行动强调要推动龋齿预防关口前移。牙齿的发育、口腔健康习惯的建立，都与生命早期密切相关。中山大学附属口腔医院口腔预防科主任医师周燕表示，孕期是家长学习儿童口腔保健知识、建立健康生活方式的重要阶段，家长应了解孩子不同年龄阶段的口腔发育特点，为孩子出生后的健康成长做好准备。孩子出生后，也应根据其不同生长发育阶段开展相应的口腔保健。如第一颗乳牙长出后，就应由家长开始为孩子刷牙，学龄前儿童即使已经能够自己刷牙，家长仍应每天检查并帮助补刷，确保清洁到位。
“预防龋病，家庭每天的管理非常重要。简单来说，就是做好三件事：刷好牙、控好糖、定期查。”周燕表示。
中山大学附属口腔医院口腔预防科主任医师周燕。张全壮 摄
校园浸润常态化，助力学生健康成长
学校是儿童青少年健康促进工作的核心阵地之一。广州市荔湾区西关培正小学党总支书记石桂芳表示，西关培正小学立足“体心共育、全域浸润”的健康学校范式，将“五健”知识系统化、场景化、常态化融入校园日常教育，让健康知识看得见、学得会、用得上。
正值大暑节气、暑假开启，结合岭南盛夏高温、湿热的时令特点，石桂芳也给家长和孩子送上三点实用健康建议。第一，顺应大暑时令，科学运动、管控体重。保证每日充足自然光接触，助力视力保护与骨骼发育；杜绝长期宅家、久坐刷屏，避免暑期体重超标、视力下滑，做到劳逸结合、动静相宜。第二，适配岭南气候，健康膳食、养护身心。大暑湿热多雨，建议家长引导孩子清淡饮食、规律进餐。第三，家校协同护航，调节心态、规律作息。暑假不是放纵期，建议家长陪伴孩子制定科学作息计划，同时多开展亲子运动、亲子陪伴活动，疏导假期浮躁情绪、缓解学业压力。
广州市荔湾区西关培正小学党总支书记石桂芳。张全壮 摄
