据新华社报道，暑假期间，一些学生长时间刷短视频、玩网络游戏，甚至熬夜玩手机，不仅影响睡眠，还易出现注意力不集中、记忆力下降等问题。相关医生提醒，长期无节制刷短视频，会造成记忆力衰退、专注力下滑、情绪易躁等认知损耗，这种现象被称作“脑腐”。青少年儿童大脑发育不完善，要严格管控假期手机使用时长。

　　“过度依赖手机可能‘脑腐’，这是长期暴露于碎片化信息而引发的认知衰退与脑功能损伤。”中南大学湘雅医学院副院长、神经外科专家李学军提醒，长时间刷短视频会刺激大脑，使负责自控、决策的前额叶皮层功能弱化。

　　“很多人有睡前刷短视频的习惯，这种习惯非常伤脑。”李学军说，夜晚刷手机产生的蓝光，会抑制褪黑素正常分泌，睡眠修复机制受阻，脑细胞得不到休息，削弱记忆存储能力。此外，频繁的被动零散资讯会打断深度思考，久而久之将削弱深度思考和静心阅读的能力。

　　湖南省健康管理学会学生心理健康专业委员会主任委员赵丽萍认为，一些学生沉迷网络短视频，长期缺乏面对面的人际交流。当家长和孩子讨论学习、生活等方面的情况时，一些孩子会出现抵触甚至烦躁情绪，但对短视频相关话题却充满兴趣。

　　赵丽萍指出，沉迷于短视频的学生容易出现失眠、记忆力减退、日间精神萎靡等症状。学生应该严格控制暑期使用手机的时长，刷短视频时间不能超过1小时。家长要和孩子理性沟通，共同合理划定使用手机的边界，平衡好线上线下生活节奏，守护孩子的大脑认知健康。

　　李学军建议，改善“脑腐”带来的认知损伤，需要控制孩子使用手机时长，用纸质阅读、户外运动、线下社交等填充空余时间，主动训练其持续思考能力；家长在孩子面前要少刷短视频，坚持睡前一小时远离手机，营造良好的睡眠环境。

　　短视频为何越刷越上头？

　　据“广东卫生在线”微信公众号，中山大学附属第三医院精神（心理）科副主任魏钦令介绍，短视频越刷越上头的原因在于其持续刺激大脑大量分泌多巴胺，短期令人亢奋，带来“即时满足”；长此以往，大脑多巴胺受体脱敏，兴奋阈值不断升高，人们反而难以在日常生活中感受快乐，只好通过持续刷短视频排解空虚，一旦停下来又极易烦躁，情绪调节能力悄然变差。

　　“刷短视频看似在休息，其实损害着大脑健康。”他介绍，大脑长期处于高频强刺激的状态下，持续专注能力会逐渐下降；同时，大量碎片化信息难以构建完整知识框架、转化为长期记忆，深度思考能力也容易随之削弱。

　　此外，不少年轻人习惯睡前刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱正常睡眠节律，影响精神状态；熬夜更会让大脑失去神经修复的关键时间，进而形成“熬夜刷视频→大脑受损→情绪差→更想刷视频逃避”的恶性循环。

　　6件事减少刷短视频的伤害

　　短视频作为便捷高效的信息传播载体，贴合当代人忙碌的生活节奏，既能用来休闲解压，也能快速获取各类实用资讯。我们要学会合理把控，善用它开阔眼界、充实生活，而不是毫无节制沉迷其中，被其束缚。日常刷短视频时，建议做到以下几件事：

　　控制刷视频时长

　　西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，可为短视频应用设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，强制自己暂时休息。设置晚间就寝提醒，到某个时间点，手机就提示该睡觉了。

　　刷视频留盏灯

　　不要在漆黑环境中紧盯屏幕，刷视频时保证室内光线充足，夜间可在床头摆放暖光小灯。

　　保持“端正”姿势

　　减少低头看手机的习惯，尽量将手机举至视线平齐位置，闲暇时常做仰头、耸肩动作放松肩颈。

　　理性甄别信息

　　短视频中实用科普、生活技巧可酌情参考，多看权威机构认证账号发布的信息，远离低俗博眼球、虚假不实内容，避免被不良信息误导。

　　睡前远离手机

　　睡前刷短视频会持续刺激大脑处于兴奋状态，即便放下手机也难以快速入睡，长期会彻底打乱睡眠作息。建议睡前两小时放下手机，不再刷短视频。

　　经常自我复盘

　　统计一下每天刷视频用了多少时间，有多少内容是能获益的、记得住的，有多少是蜻蜓点水、过目就忘的，有多少是无意义甚至有害的内容。复盘后能及时调整阅览习惯，有助获得更多优质信息。