天天熬夜行不行？全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，熬夜不可怕，怕的是乱了次序、乱了时序、乱了规矩，每个人的生活习惯不同，只要你的生活习惯是顺的，形成自己的规律即可。

图源：中国新闻网

　　全国政协委员、中国道教协会副会长张高澄表示，当你的情绪很平和的时候，熬点夜也没关系，最怕又熬夜又着急。

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　　那么，不得不熬夜时，要掌握什么技巧？

　　医生眼中的熬夜等级

　　到底几点睡觉算熬夜？简单来说，晚上该睡觉的时候不睡，就算熬夜。如果一定要给熬夜加个限定时间，从内分泌角度和生物节律来说，23点后睡觉就算熬夜。

　　由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。

　　广州医科大学附属第二医院皮肤科主任医师杨文林将熬夜分成以下等级：

　　晚上11点睡——青铜

　　仗着自己年轻，就等着周末补觉。

　　半夜12点睡——白银

　　每天早上困成狗，满脸写着憔悴二字。

　　凌晨1~2点睡——黄金

　　皮肤又糙又黄还爆痘，记忆力也直线下降。

　　凌晨3~4点睡——钻石

　　容易感冒发烧，老是过敏，长荨麻疹，免疫力直线下降。

　　通宵——王者

　　通宵通得心脏咚咚咚响，是真的不怕猝死。

　　医生教你熬夜

　　北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：

　　有规律的熬夜

　　建议因工作等不可抗因素，长期熬夜的人，规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

　　熬夜时把房间灯打开，周围的光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时，一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。

　　这样能帮助上夜班的人尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

　　熬夜不宵夜

　　多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。

　　如果晚上熬夜实在是太饿了，那就尽量避开含糖饮料、高热量油炸的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，一方面可以补充膳食纤维，能扛饿，还有优质蛋白，同时热量又不会太高，对代谢影响比较小。

　　减少久坐

　　如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

　　学会弥补熬夜伤

　　研究指出，周末补觉的人比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。除了补觉，积极运动能降低炎症反应，还能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。

　　熬夜后应该怎么做？

　　科学补觉

　　建议不要一觉睡到天黑，早上还是按时起床，午后小憩30分钟，晚上再早睡。不然，第二天白天睡多了，晚上有可能睡不着，那就成了熬夜后又失眠了。

　　饮食调理

　　早餐选择营养丰富的食物，如牛奶、全麦面包等。午餐以清淡为主，避免油腻辛辣，多摄入优质蛋白质、维生素、膳食纤维等。晚餐多吃助眠食物，如燕麦、甜玉米、番茄等富含褪黑素的食物。