近日，河南一位40岁的女子，到医院做B超时，同时查出3种癌症。经检查，该女子子宫长肌瘤。此外，患卵巢有肿瘤，甲状腺查出肿瘤，以及乳腺结节穿刺后也确诊为癌。据女子介绍，其平时工作常熬夜，精神压力大。河南省肿瘤医院妇科主任医师罗艳林表示：见到女子第一面感觉其非常焦虑。该患者同时发生了三个肿瘤，和她长期的熬夜、包括精神高度紧张是直接相关的。

　　慢性压力，伤害身体每一个角落

　　北京回龙观医院临床心理科副主任医师孙春云告诉记者，压力可分为急性压力、慢性压力两种。

　　急性、短期的压力会对人们有所帮助，而慢性、长期的压力则会给身心健康带来负面影响。

　　慢性压力初期易被忽视，但其危害不只局限于癌症，而是方方面面的。

　　导致「心理」警报

　　包括紧张、恐惧、烦躁等焦虑情绪，以及情绪低落、兴趣减退、睡眠差、精力不足、记忆力下降等抑郁症状。

　　带来「身体」警报

　　长期的压力可导致失眠、内分泌紊乱、血糖血压波动、女性月经失调，削弱免疫系统，引发全身性慢性炎症反应等。

　　引发「行为」警报

　　如过度依赖某些行为（如沉迷游戏、暴饮暴食、酗酒）或拒绝社交、严重拖延等。

　　出现哪些信号，需要警惕可能处在慢性压力中？

　　孙春云提醒，如果持续两周以上出现①睡不好觉、②胃口差、③烦躁易怒、④悲观无力感、⑤行为显著改变等信号，就应警惕慢性压力，需及时就医排查是心理问题还是器质性疾病。

　　3大减压秘籍

　　帮你快速缓解压力

　　吃点发酵食物

　　当你感到特别有压力的时候，可以考虑给自己的饮食中加一些富含纤维的食物，比如果蔬、全谷物、豆类，还有一些发酵食品，比如酸奶、豆豉、乌龙茶、泡菜等。研究显示连续4周时间每天食用更多发酵食品和纤维，对降低压力水平有显著效果。

　　去公园待20分钟

　　《国际环境健康研究杂志》发表的研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。逛公园可以释放负面情绪，帮助集中注意力，即使你不加入公园锻炼大军，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。

　　练习耸肩消气操

　　我们还可以通过一些动作来放松肌肉、缓解压力。双肩向上提，提到最高处时停顿2秒，然后慢慢放下，重复5次（能放松肩颈的紧张肌肉，很多人压力大时会不自觉耸肩，这个动作能缓解）。