近日，新疆吐鲁番火焰山“沙疗”又冲上热搜。据2024年统计数据，每年慕名来吐鲁番沙疗的游客超30万人次。
沙疗是什么原理？把身体埋在沙子里“烤一烤”真能“祛湿”吗？
沙疗，即埋沙疗法，是吐鲁番利用当地独特的光热资源和气候地理条件独创的一种治疗方式。
沙疗主要在夏季晴天时进行，是在医生指导下将身体患病部位埋入自然发热的沙子中，利用沙子吸收的太阳能和沙子中含有的各种矿物质联合作用，获得治病效果的治病方法。
吐鲁番盆地古称火洲，气候干燥炎热，沙漠地带更是奇热无比，阳光灼人，在夏季气温达40℃左右，沙漠表层温度可达80℃左右，此地天然磁性沙子中矿物质成分含量高。
有不少网友分享自己沙疗“祛湿”的神奇经历时，都提到“火焰山是大型抽湿机，吸走了体内所有湿气” “自己湿气重，周围沙子都湿了，粘在身上黏黏的”“沙疗还能减肥祛痘”。
天津北门中医医院常务副院长王遵来表示，沙疗作为国家级非物质文化遗产，确有其独特的养生保健价值，但并非人人适宜，需科学体验才能避免健康风险。
“沙友”狂欢派对现场。吐鲁番市融媒体图
2014年11月，“沙疗”被列入第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录，成为传统医药宝库中的重要组成部分。作为顺应时节的养生方式，沙疗在三伏天尤为受欢迎。王遵来指出，沙疗对于祛湿气有一定作用。在高温时节，沙疗的温热效应能够有效促进全身气血循环，扩张毛孔，让体内湿气随汗液排出体外，同时还能舒缓颈肩、腰腿疼痛等不适症状。对于长期处于空调环境、久坐少动导致的寒湿体质人群，适度沙疗能够改善身体困重、畏寒怕冷的问题。
然而，沙疗的潜在风险更需警惕。王遵来特别强调，沙疗一般在高温环境下进行，人体水分会快速蒸发，若补水不及时，极易出现脱水、电解质紊乱等症状。在体验沙疗的过程中，必须保证充足的水分摄入，可少量多次饮用淡盐水或电解质水，同时密切关注自身身体情况，一旦出现头晕、心慌、恶心等不适，应立即终止沙疗，转移到阴凉通风处休息。
“中医治疗讲求‘因人制宜’，沙疗也不例外。”王遵来提醒，这个治疗方法并不是每个人都适合，要因人因病因症。不同体质、不同健康状况的人，对沙疗的耐受度和反应差异很大，盲目跟风可能会适得其反。在决定进行沙疗前，最好咨询专业中医师的意见。
怎么正确判断身体湿气重？
体内有湿的人一般会有精神疲乏、困重感，没精神总想睡觉，老是睡不够，话也不想说；头上像裹了块湿布、头皮渗油、脸油腻、舌苔厚腻，这些表现都能帮助我们发现湿邪。同时，湿气重的人脾胃运化不好，不想吃饭，甚至恶心想吐，或者吃了东西就胃胀、腹胀，又或吃得不多，体重却不断增加，腰以下肥胖明显，尤其是腿特别粗。四肢没力气不想运动、关节酸重疼痛、大便黏腻不成形等也可以判断出湿气重。
每天户外晒晒胳膊和背也能祛湿补阳
想要避免湿气去了又来，中医养生强调“形神兼养”，避暑祛湿、养阳气的方法有很多，可以从饮食起居、运动祛湿、经络祛湿、敷贴祛湿、调畅情志等五个方面入手。
第一是调整饮食起居。保证充足的睡眠，避免熬夜，避免长时间吹冷空调、半夜洗头等不良习惯，以免损伤身体的阳气。饮食应清淡，避免油腻、辛辣、寒凉、生冷食物，如冰西瓜、冰饮料、冰激凌等，避免寒湿伤阳。
可适量食用健脾祛湿食物，如赤小豆、茯苓、山药、薏苡仁、白扁豆、冬瓜皮等，可以加入大米或小米熬粥，能够健脾祛湿，或是选取上述药食煲汤或炒菜。像冬瓜有“祛湿大元宝”的美名，连皮吃祛湿的效果会更好，这就是中医学里常说的药食同源。
第二是运动祛湿，湿气太盛会导致阳气衰微，这时可以进行适当的运动。一则动能生阳，二则汗能排湿。注意不做剧烈运动，可根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出汗，适量的运动可以振奋阳气，改善机体的脏腑功能，同时能让湿邪通过汗液排出体外。
在做好防晒的前提下，每天户外10至15分钟，晒晒胳膊、腿，晒晒背，也是借助太阳的能量，自然补阳气的方法。
第三是经络祛湿。除了药膳和运动，平时可以多按摩足三里、承山穴，另外睡前可用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，经络畅通不但有助于健脾祛湿，还有助于放松和提高睡眠质量、改善记忆力。如果出现四肢乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚辅助按摩效果会更好。
第四是敷贴祛湿。三九贴、三伏贴是在极寒、极热的时令借助气候特点帮助人们祛除陈年旧疾的好方法，针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治疗法，这些都有祛除湿邪的功效，尤其对于一些积年的“老寒湿”，坚持连续多年治疗疗效更佳。以上这些治疗措施都需要根据患者不同的病症，进行个体化的选择。
第五是调畅情绪。现代人工作压力大，长期思虑过重，忧思伤脾，脾运化水湿功能不好容易产生内湿，性急易怒则伤肝，肝郁脾虚，影响脾的运化，也容易生湿。因此，保持健康心态，内心安宁，学会表达和控制情绪，尤其要避免过量负面情绪刺激。
