2026年全国两会期间，体重管理再度成为热点话题。从2024年16个部门联合发起“体重管理年”，到2025年全国两会“国家喊咱减肥了”引发热议，这项专项行动已经步入第三个年头。

　　每6位成人就有1人受肥胖困扰

　　超重与肥胖，正悄悄成为我们健康的“隐形杀手”。《中国居民营养与慢性病状况报告》给出的数据令人心惊：我国成人肥胖率已达16.4%。这意味着什么？每6个成年人中，就有1人正面临肥胖困扰。

　　先来算算你的体重达标了吗？我国标准很简单：体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方。BMI超过24且低于28就是超重，达到或超过28则属于肥胖范畴。

　　肥胖带来的危害远不止影响外形那么简单。它不仅会拉低生活质量、影响心理健康，更是多种慢性病的“催化剂”——心血管疾病、糖尿病……这些健康杀手都可能与肥胖密切相关。

　　正因如此，2024年国家卫健委启动了“体重管理年”行动，将科学减重从个人健康需求，升级为国家层面推进的全民健康战略。体重管理，已经不是你一个人的战斗。

　　为什么有人“少吃多动”还是不瘦？

　　提到减重，很多人的第一反应就是“管住嘴、迈开腿”。但现实中，总有人坚持饮食控制和运动锻炼，效果却不尽如人意。这背后，可能藏着一个认知误区。

　　上海市第一人民医院内分泌代谢科副主任医师林毅指出，肥胖本质上是一种复杂的慢性代谢性疾病，并非单纯的“吃得多、动得少”。它涉及神经内分泌调节、能量代谢失衡等多重机制。

　　特别是那些伴有代谢紊乱的肥胖人群，如果仅靠生活方式干预，往往难以达到理想的减重效果。

　　当然，这绝不意味着饮食和运动不重要。恰恰相反，生活方式干预始终是体重管理的基石。而对于部分减重困难的人群，在专业医生指导下进行科学的药物干预，能从生理层面调节食欲、改善代谢功能，为体重管理提供有力支持。

　　科学减重，从这四步开始

　　1. 均衡饮食，把三餐吃好更重要

　　国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，合理膳食应在控制总能量摄入的同时，保障食物摄入多样化和平衡膳食。一日三餐要合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。而且每餐要有一定量的碳水、蛋白质，再辅以蔬菜水果帮助消化。

　　2. 规律运动，找到你喜欢的运动

　　运动是减肥的“加速器”。成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。此外，最好再搭配2～3次的抗阻训练。

　　3. 充足睡眠，别让熬夜毁了你的努力

　　别熬夜，保证规律睡眠7～8小时。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7~8小时的睡眠时间。

　　4. 寻医就诊，寻求医生专业帮助

　　当生活方式干预难以达到效果时，及时寻求医生帮助是明智之选。据统计，全国5500多所医疗卫生机构开设了健康体重管理门诊。

　　科学减重，不是短期“节食战”，而是一场需要专业知识支撑的“持久战”。从今天开始，用科学的方法，找回那个轻盈的自己。