全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障,人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵,是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视关心体育工作,谋划、推动体育事业改革发展,将全民健身上升为国家战略,推动全民健身和全民健康深度融合。
为促进全民健身事业发展,加快推进体育强省建设,构建更高水平的全民健身公共服务体系,广东编制了《广东省全民健身实施计划(2021-2025年)》,其中提到,到2025年人均体育场地面积达到2.6平方米以上,珠三角地区实现10分钟健身圈全覆盖、其他地区优化提升15分钟健身圈,经常参加体育锻炼人数比例达到40.5%以上,每千人拥有社会体育指导员不少于2.8名,体育产业总规模超过9000亿元。
2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”,南方网、粤学习客户端推出一份“广东户外运动指南”,邀你一同在这个夏日走向户外,在运动中感受向上的力量!
经过10多年的推进建设,广东绿道累计总里程超过2万公里,将居民点、自然和人文景观与生态保护地串联为一体,成为广东一道亮丽的风景线。这个夏天,不妨去绿道踏青骑行🚴🏻,看看珠三角的繁华开放,感受粤东粤西粤北的生态宜居,抑或是深度体验岭南千年文化底蕴的厚重。
图/南方+
🎒【基本装备】
单车、护具、骑行服、饮用水等
🚩【活动场地】
合法合规的单车道、绿道、碧道等
👨👩👧👦【适合人群】
12岁或以上人群
🌳【地点推荐】
[广州] 科学城“云端绿道”/从化流溪河水陆绿道/增江画廊绿道
[深圳] 深圳湾滨海绿道/盐田海滨绿道/淘金山绿道/大沙河生态长廊绿道
[珠海] 香山湖碧道/唐家湾绿道/“莲洲·笑骑骑迷你一环”绿道
[湛江] 金沙湾观海长廊/滨湖公园碧道/南调河碧道
[潮州] 韩江西溪碧道/韩江碧道湘桥区段
⚠️【注意事项】
1️⃣遵守交通规则,注意人身安全,骑行速度不要过快
2️⃣不要在“自行车禁行”的路段上骑车,如人行步道、高架快速路等
3️⃣戴好头盔和防护装备,如具备条件,最好穿着专业的骑行服装
4️⃣建议带上水壶,及时给身体补充水分
5️⃣事先查看天气预报,如遇恶劣天气不要逞强骑行
徒步🚶♂️是一项专注“在路上”的户外运动,既没有登山追求高度的目标,亦不像骑行般享受速度与激情。脚踏土地,风吹过脸庞,看到有趣的事物可以随时停下来,让自己感受周遭的一切,徒步就是这样的纯粹。
近年来广东积极建设线性游径系统,打造出了广东绿道、广东万里碧道、南粤古驿道、粤港澳大湾区文化遗产游径等特色游径。在深圳梅林山还有一种特别的“手作步道”。源于“无痕山林”的理念,手作步道以人力的方式,利用风倒木、现场石材修筑。建成后的步道就像一条早已存在的古道,与自然融为一体,达到“虽由人做,宛似天开”的境界。
位于梅林山的深圳首条手作步道,徒步者走过横木修筑的台阶。图/深圳晚报
🎒【基本装备】
速干衣、徒步鞋、登山杖、背包、通讯设备等
🚩【活动场地】
路况安全的郊野径、古驿道、步道等
👨👩👧👦【适合人群】
青壮年人群
🌳【地点推荐】
[广州] 长岭国家登山健身步道/从化古驿道/云道
[深圳] 广东梧桐山国家森林公园手工步道/银湖山郊野径/茶光-塘朗山远足径/梅林山手作步道
[韶关] 南岭国家森林步道/南雄梅关-乌迳古道
[肇庆] 古水河郊野径
[梅州/潮州] 梅州大埔三河坝-潮州饶平麒麟岭古道
[清远] 水口秦汉古道/飞来寺至飞霞山段栈道
[中山] 岐澳古道/板樟山山地步道
⚠️【注意事项】
1️⃣按照个人能力选择合适的徒步路线
2️⃣宜有至少一位徒步教练或资深徒步者同行
3️⃣与野生动物保持距离,不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴,以防被袭
4️⃣切勿吸烟或携带火种上山,森林防火,人人有责
5️⃣带备详细的地图和指南针,并携带电源充足的手提电话,可在意外时求救
6️⃣于衣服或外露的身体涂抹驱蚊剂,防止被蚊子叮咬
7️⃣切勿单独离群活动,并避免走进密林和草丛
避暑是夏季永恒的话题,大家都在以不同的方式逃离酷暑,登山🌄也是一种不错的选择。正所谓“大树底下好乘凉”,名山高耸,树木郁郁葱葱,正是乘凉避暑的好去处。在广东有传统四大名山——惠州的罗浮山、韶关的丹霞山、肇庆的鼎湖山和佛山的西樵山,吸引了历史上众多文人雅客作文赋诗,借着厚重的历史和秀丽的风光,成为一方名胜,是南粤夏天不可错过的避暑胜地。
罗浮山。图/南方+记者 王昌辉
🎒【基本装备】
登山杖、登山鞋、水、背包、通讯设备等
🚩【活动场地】
山岭名岳
👨👩👧👦【适合人群】
青壮年人群
🌳【地点推荐】
[广州] 白云山/火炉山/六片山
[深圳] 梧桐山/梅林山/莲花山
[佛山] 西樵山
[韶关] 丹霞山
[湛江] 三岭山
[肇庆] 鼎湖山
[江门] 圭峰山/北峰山
[惠州] 罗浮山/南昆山
⚠️【注意事项】
1️⃣出发前应留意最新天气情况,如预知天气恶劣,应及早改变计划
2️⃣切勿携带火种上山,森林防火,人人有责
3️⃣切勿随意步入没有路牌指示的草丛或树林
4️⃣迷路时,应循原路折返,切勿强行前进
5️⃣与野生动物保持距离,不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴,以防被袭
6️⃣切勿食用野果或饮用山泉水
飞盘🥏这项运动门槛不高,只要很短的时间,就能学会“扔、接、跑”的基本动作,即可马上开始玩耍!不同于一般的竞技运动,飞盘有着“男女同场竞技”“无故意身体接触”“无裁判自我判罚”的特点,让其成为自带强社交属性的“绅士运动”。这个夏天,让我们一同置身赛场,追随飞盘撒野奔跑,在呐喊和欢呼声中度过吧!
图/南方+
🎒【基本装备】
飞盘、运动服装、运动鞋、饮用水等
🚩【活动场地】
足球场、草坪等空旷场地
👨👩👧👦【适合人群】
儿童及青壮年人群
🌳【地点推荐】
[广州] 钟落潭镇飞盘公园
(或联系当地飞盘运动组织参与)
⚠️【注意事项】
1️⃣ 运动前需充分热身,避免拉伤受伤等情况
2️⃣提前准备充足的饮用水,随时补充水分
3️⃣建议佩戴运动手套,防止接盘时划伤手掌
4️⃣扔盘时留意附近是否有人,避免误伤他人
5️⃣选择合法合规的场地进行,地面应平整、无障碍物
作为海上冲浪的“平替”,陆冲🛹对场地、天气的要求限制更小,让人在城市也能享受冲浪的乐趣。常人看来陆冲和普通的滑板别无二致,实际上两者的玩法很不一样,滑板是蹬地滑行,而陆冲需要像冲浪一样,通过摆动身体驱动前行。夏天正是追风的季节,只要心中有海,就能踏“浪”前行!
广州琶洲大桥南侧桥底的滑板公园,有不少滑板爱好者在此享受运动乐趣。 图/视觉中国
🎒【基本装备】
滑板/陆冲板、宽松服饰、滑板鞋等
🚩【活动场地】
人少、空旷、无车辆经过的安全场所
👨👩👧👦【适合人群】
儿童及青壮年人群
🌳【地点推荐】
[广州] 二沙岛体育公园/广州大学城 GMP 滑板公园 /海印桥底滑板场/琶洲大桥底滑板场
[深圳] 蛇口滑板公园/深圳欢乐港湾滨海文化公园/虹桥公园
[佛山] 极限运动公园/澜石大桥底滑板场
[东莞] 1985 极限运动公园
⚠️【注意事项】
1️⃣运动前需充分热身,避免拉伤受伤等情况
2️⃣佩戴护具,保护好关节、头部等重要部位
3️⃣ 进行运动前,请提前对装备进行检查
4️⃣初次体验,最好在教练或专业人士陪同下进行
5️⃣选择合适的场地,人流量少、摩擦力强的平整地为佳
近年来越来越多人尝试桨板运动🌊,这项运动十分考验人的力量和协调性。不同于海上冲浪,桨板冲浪板较为宽厚,更加容易掌握平衡。得益于其使用划桨的玩法,即使身处无浪的内陆河流湖泊,也能开展桨板运动,同时让无经验者立即享受运动乐趣。
图/南方+
🎒【基本装备】
桨板、救生衣、换洗衣物、泳衣等
🚩【活动场地】
安全的河流湖泊、沙滩海岸
👨👩👧👦【适合人群】
青壮年人群
🌳【地点推荐】
[广州] 白云湖公园东湖龙舟码头/海珠乐水桨板俱乐部(海珠湖)
[深圳] 马哈罗运动俱乐部(西涌)
[珠海] 桂山岛一湾沙滩/东澳岛南沙湾沙滩
[佛山] 南海梦里水乡百花园/顺德欢乐海岸plus桨板基地
[韶关] 重阳水上运动中心
[中山] 詹园桨板训练基地/大尖山露营公园
⚠️【注意事项】
1️⃣进行水上运动时,必须穿戴救生衣
2️⃣运动前需充分热身,避免拉伤受伤等情况
3️⃣如感觉身体不适,不勉强下水运动
4️⃣剧烈天气不可下水,如果遇暴雨、闪电、打雷,必须立即上岸
5️⃣注意礁石,避免搁浅导致受伤,或划伤桨板
5️⃣不可以独自前往活动,活动要在教练或专业人士陪同下进行
6️⃣前往陌生水域活动,必须有人陪同,初学者最好从相对封闭的湖泊开始
6️⃣携带的物品装备需绑在桨板正面,最好配备防水袋装载物品,避免进水
统筹:刘竞宇
策划:卢绍聪 李婷
设计:汪婉莹
图片来源:南方+、深圳晚报、视觉中国