适量吃温热食物

随着气温下降，要注意避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。

清润滋补

霜降时节气候干燥，容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材，如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。

应季蔬果

霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜也是此时的应季食材。

顺应时节的变化选择食材，有助于调理身体平衡。上述这些蔬果不仅营养丰富，还能帮助身体顺应季节变化，补充维生素、矿物质、膳食纤维等。

适量食用坚果

核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。栗子具有“养胃健脾、补肾强筋”的作用，核桃则有“补气养血、润燥化痰”的功效，适合在此时节适量食用。