小黄在外地打工，
🍛天天靠外卖续命，结果肚子开始长肉肉。

熊皮皮紧急提醒：
🔔外卖肉多油大、主食全是精米面，很容易热量超标！

建议：
1.🥦每餐自问：有蔬菜吗？有优质蛋白吗？主食换个粗粮？

2.注意荤素搭配
🥙一人食：选小份菜或套餐，1份肉/豆制品+2份以上不同颜色蔬菜。
🥘多人餐：按“一荤配三素”搭，优选蒸、煮、炖和快炒，用鱼🐟️、虾🦐、豆腐替代红肉。

3.🌾主食别跳过，选糙米、燕麦、藜麦等全谷物，每餐一拳大小，增强饱腹感，平稳血糖。

4.🔖点餐备注：少油、少盐、少糖！

视频来源：广东省公共卫生研究院