▲ 优选：蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭、杂粮面等；

▲ 限量：精白米面类、粉丝、年糕等；

▲ 不宜食用：高油烹饪及加工的谷薯类，如油条、炸薯条、方便面、干脆面、面制辣条等；添加糖、奶油、黄油的点心，如奶油蛋糕、黄油面包、奶油爆米花等。

▲ 优选：叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、花芽类、菌藻类等；

▲ 限量：部分高淀粉含量的蔬菜，如莲藕等；

▲ 不宜食用：高油、盐、糖烹饪及加工的蔬菜，如炸藕夹、油焖茄子、油炸的果蔬脆等。

▲ 优选：绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等水果，如柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃等；

▲ 限量：含糖量比较高的水果，如冬枣、山楂、榴莲、香蕉、荔枝、甘蔗、龙眼、芒果等；

▲ 不宜食用：各类高糖分的水果罐头、果脯等。

▲ 优选：畜类脂肪含量低的部位，如里脊、腱子肉等，以及少脂禽类，如胸脯肉、去皮腿肉等；

▲ 限量：畜类脂肪含量相对高的部位，如牛排、小排、肩部肉等，以及带皮禽类，和较多油、盐、糖烹饪及加工的畜禽类；

▲ 不宜食用：畜类脂肪含量高的部位，如肥肉、五花肉、蹄膀、牛腩等；富含油脂的内脏，如大肠、肥鹅肝等；高油、盐、糖烹饪及加工的畜禽类。

▲ 优选：绝大部分清蒸或水煮水产类；

▲ 限量：较多油、盐、糖等烹饪的水产类，如煎带鱼、糖醋鱼等；

▲ 不宜食用：蟹黄和（或）蟹膏等富含脂肪和胆固醇的水产部位，以及油炸、腌制的水产类及其制品。

▲ 优选：大豆和杂豆制品，如豆腐、无糖豆浆等；

▲ 限量：添加少量糖和（或）油的豆制品等；

▲ 不宜食用：油、盐、糖含量高的加工豆制品，如兰花豆、油炸豆腐、豆腐乳、豆制辣条。

▲ 优选：蒸煮蛋类、脱脂及低脂乳制品，如脱脂牛奶、无糖酸奶；

▲ 限量：少油煎蛋、含少量添加糖的乳制品；

▲ 不宜食用：含有大量添加糖的乳制品。

▲ 优选：白水、淡茶水等；

▲ 限量：不加糖的鲜榨果汁；

▲ 不宜食用：含糖及甜味饮料、加入植脂末或糖的奶茶、果汁饮料。

▲ 优选：无添加油、盐、糖的原味坚果；

▲ 限量：添加少量油、盐、糖调味的坚果；

▲ 不宜食用：添加大量油、盐、糖等调味的坚果。

• 食盐摄入量不超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量）。

  
  

• 烹调油不超过20～25克（可使用含有刻度的油壶来控制）。

  
  

• 添加糖的摄入量最好控制在25克以下。