高考前夕，许多考生面临考前焦虑、失眠等症状。考前睡不着怎么办？可以吃安眠药助眠吗？睡不好，如何快速“唤醒”大脑？聚焦高考睡眠问题，南方网、粤学习记者专访广州中医药大学第三附属医院神经内科副主任、副主任中医师叶江琳。

　　睡不着千万别刷手机

　　如果高考前一晚躺在床上睡不着，考生应该继续躺着“努力睡”，还是起床做点别的事？叶江琳表示，如果躺了半小时以上还很清醒，建议考生起床做点别的事，不要强迫自己“努力睡”。“比如读一本难懂或枯燥的纸质书，听舒缓的纯音乐，做几次深长的腹式呼吸。核心是让大脑放松。等困意来袭，再回床上睡觉。”

　　叶江琳提醒，晚上睡不着绝对不要拿起手机看“现在几点了”。这会让焦虑精确到分钟，加重失眠症状。另外，也不要刷手机或看剧，屏幕蓝光会抑制褪黑素，碎片信息会刺激大脑兴奋，更容易“破罐子破摔”刷到天亮。

　　褪黑素、安眠药助眠不可取

　　为了安心备考，有些家长会给考生吃褪黑素或者家里常备的安定类安眠药，叶江琳强调：“让高考生自行服用褪黑素或安眠药，这种做法风险极大，必须杜绝。”

　　叶江琳指出，褪黑素看似“天然”，实则隐患重重。作为外源性激素，它会抑制青少年自身的褪黑素分泌，还可能影响生殖系统发育。目前尚无足够的权威研究证实它对治疗青少年失眠安全有效。此外，褪黑素主要对调节生物钟有效，对高考因焦虑引发的失眠效果有限。

　　安定类安眠药（如地西泮、艾司唑仑）是考场发挥的“致命杀手”。这类药半衰期长，药效残留会让你产生宿醉反应，次日头晕、昏昏沉沉、反应迟钝、注意力不集中，直接影响答题。

　　叶江琳建议，如果实在需要用药，唯一相对安全的做法是在专业医生评估和指导下，针对18岁以上考生短期使用特定处方短效药，但这仍是万不得已时才用的最后手段。

　　四招快速找回状态

　　考试当天早上如果感觉头昏、没睡好，有没有快速“唤醒”大脑的方法？叶江琳分享了4个小妙招。

　　物理唤醒：用凉水冲洗手腕和脸颊，或者用湿毛巾擦拭颈后、耳后。低温刺激能激活迷走神经，提高警觉度；起床后马上到窗前或阳台，让自然光照射，持续5-10分钟。强光能抑制残余褪黑素，让大脑“误以为”已经是清醒时间。

　　动态激活：通过扩胸、转体、踮脚尖。提升心率的同时增加脑部供血。

　　简单认知任务：快速心算、背诵古诗，让前额叶皮层从待机状态切换到计算、记忆模式。

　　穴位按摩：风池穴促进大脑供血，百合穴、合谷穴让大脑更加清醒，内关穴可以缓解焦虑。

　　叶江琳祝福考生“夜夜好眠，高考凯旋！”同时，她提醒考生，即使晚上没睡好，也不用过于紧张。人的应激能力很强，考场上肾上腺素的分泌足以让你保持清醒和专注。调整好心态，正常发挥，祝愿广大考生考出理想成绩。