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怀孕要“一人吃两人补”？
生怕宝宝营养不够
各种补品齐上阵？
吃得多≠吃得好
补得贵≠补得对
盲目进补可能徒增负担
2025年9月12日是第21个“中国预防出生缺陷日”，今年的主题是：关注孕期营养，孕育健康未来。
孕期营养不仅关系到妈妈的健康，更直接影响宝宝的生长发育。科学合理的营养摄入，是预防出生缺陷、保障母婴健康的重要一环。
怀孕后怎么吃更健康？
怀孕后的饮食，绝非简单地“一人吃两人份”，“吃对”远比“吃多”更重要。
孕期饮食的核心在于 “均衡多样、科学搭配” ，既要满足母婴营养需求，又要避免盲目进补导致体重过快增长。
下面梳理了一份关键营养素清单，助准妈妈吃出健康好“孕”程。
中国孕期妇女膳食宝塔为准妈妈的均衡膳食提供了科学的依据
孕期体重管理注意事项
孕期体重增长过快或不足，均可能影响母婴健康，关键在于均衡营养、优生优育。
建议优先选择高蛋白、高纤维食物，减少高脂高糖摄入，搭配适量运动（如孕期瑜伽、散步）。同时，定期产检，由医生评估增重节奏给出个性化调整方案。
❌ 盲目进补：不是吃得越多越好，营养要“精准”
❌ 完全不吃主食：碳水化合物是胎儿大脑发育的“燃料”
❌ 过度依赖保健品：食补为主，补充剂为辅，遵医嘱最关键
✅ 饮食多样化：每天至少摄入12种食物，每周25种
✅ 烹饪方式：蒸煮炖为主，减少煎炸
✅ 补充剂使用：在医生指导下合理补充
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关注孕期营养
为宝宝的健康未来打下坚实基础！
妇幼健康科普 · 2025年第199篇
供稿：妇女保健部 屈艳霞、肖辉云
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
