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对于女性而言
秋季养生尤为重要
它不仅能帮助我们适应季节变化
还能为冬季储备能量
保持气血足、心情好、脏腑润泽的状态
秋季属金，对应人体肺脏，主收敛干燥。而女子以血为本，以气为用，秋季干燥易伤津耗血，故需特别注重润燥养血、收敛神气。
今天就为大家带来一份女性秋季养生指南，从起居、饮食、运动、情志等多方面，教你成为光彩照人的“秋水美人”。
尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。午间小憩15-30分钟养心神，顺应“收养”之势。
衣着重点保护颈、背、足；早晚加薄外套，夜间腹部盖薄被，睡前温水泡脚（可加生姜或艾叶）。
室内湿度保持在50%-60%，可用加湿器或床边放一盆清水；减少碱性沐浴产品，防皮肤干燥。
（图片由AI生成）
少辛：辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤等辛辣发散之品，易耗肺气，加重秋燥，立秋后应减量。
增酸：山楂、葡萄、柠檬、乌梅、五味子等酸味食物，可收敛肺气、生津润燥。
温润：银耳、百合、梨、藕、山药、莲子、芝麻、蜂蜜、核桃、鸭肉、甲鱼等白色（“白色入肺”）或滋阴食材，润肺健脾。
►叩齿咽津：
清晨醒来后，闭目叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待津液满口后，分3次咽下。此法能固肾健脾，生津润燥。
►柔和运动：
八段锦、太极拳、登山、快走、瑜伽等。以“微汗”为度，避免大汗伤津。
秋季登高可吸收天地阳气，开阔心胸。建议选择天气晴朗的早晨，登山时注意步伐平稳，呼吸均匀。
►时间：清晨或傍晚，避开中午“秋老虎”高温。
►注意：运动后及时擦干汗水、更换干衣，防风寒入体。
►机理：秋应肺，肺在志为忧，易出现低落情绪。
►方法：
• 每日静坐冥想10分钟，专注呼吸，收敛心神。
• 多参与集体活动，广场舞、采摘、郊游，感受天高云淡，开阔心胸。
• 减少伤感影视、文学，多听舒缓音乐或练习书法。
食材：野山参5g、百合30g、乌鸡半只、枸杞15g、生姜3片。
做法：乌鸡焯水，所有食材入砂锅，小火炖1.5小时，每周1次。
阴虚燥咳：沙参玉竹老鸭汤
食材：北沙参15g、玉竹15g、老鸭半只、麦冬10g、蜜枣2枚。
做法：老鸭焯水，与药材同炖2小时，滋阴润燥
►润肺：肺俞（第3胸椎棘突下旁开1.5寸），双手握拳轻叩或按揉2-3分钟，缓解干咳、咽干。
（图片来源：人体经络·穴位使用详解(第2版) 中国中医药出版社）
►疏肝：太冲穴（第一二跖骨结合部前凹陷），睡前按揉3分钟，舒缓烦躁、焦虑。
（图片来源：人体经络·穴位使用详解(第2版) 中国中医药出版社）
秋高气爽
正是调养身心的好时节
希望女性朋友能把握这个黄金时期
做个水润动人的“秋水美人”
✨温馨提醒：本文提供的养生建议适用于一般人群，如有特殊体质或疾病，请咨询专业中医师进行调整。
中医师
擅长针药结合优势互补治疗月经不调、痛经、月经前后诸症（经前头痛、口腔溃疡、痤疮、乳房胀痛、腹泻等）、更年期综合征、不孕、妊娠剧吐、异常子宫出血、产后缺乳、关节痛等妇产科常见病。对失眠、头痛、面瘫、三叉神经痛、颈肩腰腿痛、中风后遗症及亚健康调理、针灸减肥、美容有一定的经验和心得。
*文中部分图片来自网络，如有侵权请联系删除。
妇幼健康科普 · 2025年第191篇
供稿：成人中医科 刘凤君
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
