中医认为，霜降时节是身体从“秋收”向“冬藏”过渡的关键时期。

此时的养生重点在于补益肺脾、升清降浊，即增强肺脏的卫外功能和脾脏的运化能力，为身体储备足够的能量以抵御寒冬。

饮食上应遵循“平补”原则，适当多吃性质平和或微温的食物，避免过于寒凉或燥热的食材，以保护脾胃，增强消化吸收功能。

►推荐食物：

· 糯米：补中益气，健脾暖胃，适合制作粥饭。

· 红豆：健脾益胃，利尿消肿，可煮粥或制作馅料。

· 南瓜：温中益气，富含胡萝卜素，对呼吸道黏膜有保护作用。

· 杏、桃（适量食用果干或果脯）：润肺定喘，生津止渴。

此外，山药、小米、白扁豆等也是此时的食疗佳品，有助于健运脾胃，培土生金。

推荐一组具有补益肺脾、升清降浊作用的推拿手法，能有效增强孩子抵抗力，建议每天一次，每次15-20分钟。

►功效：补益肺气，固表止汗

►操作：以拇指指腹自孩子无名指指尖向指根方向直推。次数约100-300次。此法能增强肺卫功能，是预防呼吸道感染的基础手法。

►功效：健脾和胃，消食化滞

►操作：以大拇指指腹在孩子手掌大鱼际处做环形推动。次数约50-200次。板门为脾胃之门，此法能调理中焦气机，促进消化吸收。

►功效：健脾益血，调补肝肾

►操作：以拇指指腹按揉孩子内踝尖直上三寸（约四指宽）、胫骨后缘凹陷中。时间约1-3分钟。此穴为脾、肝、肾三经交汇处，是重要的保健要穴。

霜降时节，除了饮食和推拿调理，还需注意及时为孩子增减衣物，尤其要注意腹部和足部的保暖。室内保持适当通风，避免带孩子去人群密集的场所，减少感染机会，帮助孩子平稳过渡到冬季，为健康成长打下坚实基础。

本推拿手法适用于日常保健，若孩子已出现发热、剧烈咳嗽等明显症状，请及时就医。