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你是否有过这样的困惑？
对于孩子的心理或行为问题
你已经做出了很多努力
但孩子仍然没有明显的改善？
养娃养出了自己的内耗、焦虑与倦怠
其实，父母的焦虑通常源于以下几个方面：一是对孩子未来发展的未知感，二是对孩子进步缓慢的失望，三是对孩子无法符合社会期望的担忧。
其实，孩子的进步并非立竿见影，而是一个渐进的过程，并且成长过程常常充满波动。
每一次微小的进展，可能在短期内难以察觉，但这些细小的变化是孩子逐步适应和成长的表现。
（图片由AI生成）
其实，通过一些具体的行动策略，我们可以减轻压力，更理性地面对孩子的成长挑战。
✅控制可控因素
首先，焦虑往往源自于对无法控制的事物的担忧。虽然孩子的心理和生理问题并不是我们能完全控制的，但我们能够控制的是自己的反应和情绪。
比如，孩子可能在做作业时容易走神，这让你很焦虑。你可以调整期望，不再强求孩子保持全神贯注，而是从短时间集中精力开始，慢慢增加时间。每一次的进步都是成功，而你的宽容，能让孩子感受到更多的支持和鼓励。
✅正念与关注积极变化
正念训练，比如深呼吸、冥想或简单的放松练习，是一种帮助我们集中注意力的方法，它能让我们更好地应对焦虑。在面对孩子的成长挑战时，试着放慢节奏，关注“当下”，而不是过度担心未来或过度焦虑孩子的不足。
如果孩子出现情绪波动，情不自禁地发火，你可以练习几次深呼吸，冷静下来，不让自己的情绪也被带走。然后，看看孩子今天做得好的一面——也许他在情绪爆发后主动道歉，或者在压力下能够暂时冷静。
这些进步不一定立刻显现，但持续关注这些积极的变化会给你带来安慰，也帮助孩子看到自己的进步。
（图片由AI生成）
✅家庭接纳与情感支持
孩子的成长不仅仅是父母的责任，家人的理解与支持同样至关重要。特别是配偶、父母或其他亲近的家人，他们的情感支持能够帮助父母减轻焦虑，避免让育儿之路成为孤军奋战。
父母可以主动解释孩子情绪和行为背后的原因，比如学校压力或情绪管理的挑战，让家人理解孩子的需求。同时，鼓励家人通过倾听、分担育儿任务或提供情感支持，帮助父母减轻焦虑，避免孤立无援的感觉。
（图片由AI生成）
✅加入家长支持群体
加入家长支持群体是缓解焦虑的有效途径。与其他经历相似问题的父母交流，可以获得情感支持和实用策略。
他们分享的经验和方法不仅能带来新的视角，还能让你感到不那么孤单。通过互相支持和学习，家长们可以找到更合适的应对方法。
（图片由AI生成）
当父母能够调整好自己的心态，缓解焦虑，保持冷静、耐心和理解，孩子也会得到更多的安全感，能在更平和的环境中成长，让他们更容易应对自己的问题和挑战。
妇幼健康科普 · 2025年第224篇
供稿：心理科 余宇卓雅 何清妍
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
