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一伸懒腰，手掌就流血
这会不会太夸张了？
你别说，还真的存在......
来源：微博截图
最近，知名歌手张靓颖在社交媒体上分享个人经历的时候，就曾说自己经常受到“身体不好”“全身疼痛”的免疫问题困扰。
恰逢夏秋换季，天气冷热变化迅速，小朋友要如何增强免疫力，与各种疾病say拜拜呢？
免疫力不是越强越好
首先，我们需要纠正一个常见的误区：免疫力，并非越强越好。
常见的儿童疾病，比如幼年特发性关节炎、系统性红斑狼疮等，这些都不是因为孩子的免疫力“弱”诱发的疾病，而是因为免疫系统“认错了敌人”，错误地攻击了自身健康的组织和器官，属于“免疫过激”或“免疫紊乱”的情况。
提高孩子的免疫力，我们不应一味地“增强”免疫力，而是要维护免疫系统的平衡与稳定。
一个平衡的免疫系统：该出手时就出手（有效抵御病菌），该收手时就收手（不引发过度炎症反应或自身攻击）。
孩子老生病，就是免疫力差吗？
不一定。儿童免疫系统就像一支新兵军队，需要不断通过与外界病原体（病毒、细菌）的“实战”来学习和记忆，从而逐渐成熟。
一个学龄前儿童每年感冒6-8次，尤其是在秋冬季节，这在医学上是相对正常的。每一次生病，都是免疫系统的一次有效演练。
真正需要警惕的“免疫力低下”，通常有更严重的表现：
►频繁且严重的细菌感染（如肺炎、中耳炎、深部脓肿）；
►感染后，常规治疗效果差，难以恢复；
►反复深部皮肤或器官脓肿；
►生长发育迟缓。
如果孩子有以上“免疫力低下”的情况，家长要及时寻求儿童风湿免疫科医生的专业评估，避免自行盲目进补。
科学“扶”免疫：做好这五件小事
夏秋换季，家长们想要给孩子保护好免疫力，可以从做好这五件小事开始！
✅多样化饮食：确保蛋白质（肉、蛋、奶）、维生素（新鲜蔬果）、微量元素（锌、铁等）的充足摄入。单一食物无法提升免疫力，均衡才是关键。
✅肠道健康：肠道是人体最大的免疫器官。适当摄入酸奶、奶酪等富含益生菌的食物，以及豆类、全谷物等富含益生元的食物，有助于维持健康的肠道菌群，从而支持免疫系统。
充足睡眠：让免疫系统“休养生息”
在睡眠期间，人体会释放一种叫做“细胞因子”的蛋白质，它在免疫反应中起着关键作用。睡眠不足会减少细胞因子的产生，削弱免疫防御能力。
学龄儿童每天应保证9-12小时，青少年需8-10小时的优质睡眠。
适度运动：给免疫细胞“活力充电”
✅规律、适度的体育锻炼可以促进血液循环，使免疫细胞在体内更高效地巡逻和工作。每天至少1小时的户外活动最为适宜。
❌避免过度运动：长时间高强度运动反而可能暂时抑制免疫功能，增加感染风险。
按时接种疫苗：提供“军事演习”
及时接种疫苗。疫苗能让免疫系统提前认识“敌人”，并产生记忆抗体。当真正的病原体来袭时，免疫系统能快速有效地做出反应，一举歼灭。
养成良好习惯：减少“无谓战斗”
✅良好卫生习惯：勤洗手、多通风，减少病原体接触机会，就是为免疫系统减负。
✅避免滥用抗生素：抗生素只对细菌有效，对病毒无效。滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，可能导致耐药性产生，反而损害免疫健康。
孩子的免疫力，不是靠“补”出来的，而是日积月累“养”出来的。
家长们要避免被过度包装的营养品的营销话术绑架，而是要从日常的点滴做起，为孩子营造一个维持免疫力平衡与稳定的环境。
妇幼健康科普 · 2025年第189篇
供稿：免疫与风湿病科 钟燕兰
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
