喂奶时底下像扎针？同房时疼得无法继续？翻身、咳嗽，盆底都扯着疼......这可能是产后盆底在发出“求救信号”。
产后盆底疼痛不是正常的“后遗症”，也不是必须硬扛的，而是可以科学解决的医学问题。今天，让我们一同揭开产后盆底疼痛的真相，找回属于你的舒适与自在。
产后盆底疼痛的三大元凶
盆底并非“一块肉”，而是由肌肉、韧带、神经精密协作的“盆腔支撑网”。怀孕与分娩会给这张网带来巨大压力，疼痛主要源于以下三点：
不管是顺产还是剖宫产，盆底都可能受“硬伤”：
►顺产妈妈：宝宝从产道出来时，可能会撕裂盆底肌肉、会阴皮肤（有些还需要侧切）。这些伤口愈合时，会有明显的刺痛、胀痛；要是产程长，盆底肌肉被长时间挤压，就像小腿久站后抽筋一样，恢复时会一直隐隐作痛。
►剖宫产妈妈：别以为剖就没事！孕期子宫从拳头长到西瓜大，会一直拉扯盆底的韧带和肌肉，导致盆底组织“过度拉伸”，产后放松时就会酸胀痛；而且术后下床、翻身时，腹压一变，还会牵扯盆底，加重痛感。
很多妈妈不知道，疼不一定是“有伤”，还可能是肌肉“太紧张”。就像紧张时会不自觉攥紧拳头，产后盆底肌肉也会因为受过伤、怕疼，一直处于“紧绷状态”，时间长了就会“痉挛”——明明没有伤口，却总觉得盆底酸胀、刺痛，坐着、走路时更明显。
分娩时的挤压、撕裂，还可能伤到盆底的神经，导致神经变敏感——哪怕轻轻碰一下，都觉得疼；另外，产后如果卫生没做好，可能引发阴道炎、盆腔炎，炎症刺激盆底，也会让疼一直持续，通常还会伴有白带多、有异味。
出现这些信号请及时干预
很多妈妈觉得“疼着疼着就好了”，但如果有这些表现，说明疼痛可能在变严重，别等它变成“慢性疼”。
►持续疼痛超1个月：产后伤口通常2-4周愈合，若盆底疼痛超1个月未减轻，甚至更重，需警惕肌肉痉挛或神经损伤。
►特定场景下剧痛：如同房痛（医学上叫“性交痛”）、坐着喂奶时疼、咳嗽或翻身时盆底扯着疼。
►伴随其他不适：如尿频、排尿疼或白带异常，可能是炎症或神经问题。
如何科学缓解盆底疼痛
作为产后康复专科护士，我们会根据妈妈们的疼因（伤口没好、肌肉痉挛、神经伤等），梳理家庭护理与专业康复的方案：
适用于轻度疼痛，比如伤口愈合期的轻微酸胀、轻度肌肉紧：
►温水坐浴：每天用40℃左右的温水（别太烫）坐浴10-15分钟，水位别超过阴道口（防感染）。温水能放松盆底肌肉，缓解痉挛和伤口酸，特别适用于顺产后有侧切或撕裂的妈妈。
►盆底放松训练：很多妈妈只知道“收缩盆底”（凯格尔运动），但疼的时候，“放松”更重要。平躺在床上，双腿弯曲分开，慢慢深呼吸——吸气时让肚子鼓起来，呼气时想象盆底肌肉“像化了的黄油一样慢慢散开”，每天练3次，每次5分钟，能帮肌肉松下来。
避开加重疼的动作：别久站、久坐、提重物，喂奶时在屁股下垫个软靠垫，减少盆底压力；穿宽松的裤子，别摩擦盆底，少刺激。
如果在家护理1-2周，疼痛还是没缓解，或是疼得重（比如性交痛、持续刺痛），建议来医院做专业康复：
►盆底肌电刺激（放松模式）：通过温和的电流，帮紧绷的盆底肌肉“被动放松”，就像给肌肉做按摩，缓解痉挛。多数妈妈1-2次治疗后即可感到缓解。
►手法放松治疗：由专业康复师用轻柔的手法，按摩盆底肌肉、放松紧张的韧带，直接缓解痉挛和神经敏感。适合肌肉痉挛重，或是有轻微神经伤的妈妈，每周做1-2次，配合电刺激，效果更好。
如果疼痛是源于炎症或伤口没好，需要先处理根源：
►抗炎治疗：针对阴道炎、盆腔炎，遵医嘱使用外用或口服药物消除炎症。
►伤口管理：对感染或留了瘢痕的伤口，需专业清创、换药，必要时做瘢痕软化治疗。
避坑！这3个错很多妈妈都犯过
很多妈妈觉得“疼就该不动”，但长期卧床会让盆底肌肉更僵（越不动越紧），还会让血液循环变慢，影响伤口愈合和止疼。其实产后适当走走路（每天10-15分钟慢走），能促进血液循环，帮盆底肌肉放松，反而能减轻疼。
很多妈妈怕止疼药伤宝宝，宁愿硬扛，但其实在医生指导下，像对乙酰氨基酚这类药，哺乳期用是安全的，不影响喂奶。要是疼得厉害，睡不好、情绪差，反而会影响乳汁分泌，不如听医生的，适量吃药先止疼，再配合康复。
有些妈妈觉得“等断奶了，身体就好了”，但盆底疼要是不干预，可能变成“慢性疼”——比如肌肉痉挛一直不缓解，会导致盆底功能乱，还可能出现尿频、性交痛，后期治起来更麻烦。别抱侥幸心理，早管早好。
盆底疼痛如同身体的“故障警报”，是能够且应该被治愈的医学问题。若你正默默承受，请给自己一份关怀——尝试在家放松，或在需要时勇敢走进产后康复科。也请家人们多一份理解，用分担与陪伴，共同守护她的康复之路。
*部分图片由AI生成
