官方微信平台，点击上方欢迎订阅
立冬
是二十四节气中的第19个节气
标志着万物进入休养、收藏的季节
作为秋季的结束与冬季的开始
此时自然界的阳气渐收、阴气渐长
按照中医“天人相应”的养生原则
立冬养生应以“藏养”为要
顺应自然界闭藏之律
以敛阴护阳为根本
为儿童来年的健康生长蓄积能量
立冬养生
重在“藏养”与“补益”
►起居·早睡晚起护阳气
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”冬季里，儿童日常应早睡晚起，保证充足的睡眠。这有助于避开清晨的严寒，守护体内稚嫩的阳气，使其得到充分的潜藏和休养。
►饮食·补益气血养阴阳
冬季饮食应注意补益气血、滋阴潜阳。此时可适当为儿童增加一些性质温和的滋补食材，以增强体质，抵御寒冷。
✅食材推荐：
· 乌鸡：补益肝肾，滋阴养血，适合炖汤。
· 乳鸽：滋肾益气，祛风解毒，肉质细腻易消化。
· 猪肚：补虚损，健脾胃，是冬季温补的佳品。
· 黄牛肉：补脾胃，益气血，强筋骨，可制成肉糜或粥羹。
· 枸杞：滋补肝肾，益精明目，可用于煮粥或煲汤。
儿童推拿：
健脾补肾，温阳驱寒
除了饮食起居的调护，儿童推拿也是冬季保健的有效方法。以下由广州妇儿中心中医儿科推荐一组推拿手法，建议每天一次，每次约10至15分钟。操作前请确保双手温暖，手法轻柔，为孩子营造舒适的体验。
►摩腹：
· 功效：健脾和胃，理气消食。
· 操作：先将双手掌心快速摩擦致温暖，再以手掌顺时针、逆时针各按摩整个腹部1至3分钟。此法能温和刺激腹部穴位，促进胃肠蠕动，有助于营养的吸收。
►按揉涌泉：
· 功效：温补肾阳，引火归元。
· 操作：以拇指指腹按揉孩子足掌前三分之一与中三分之一交界处的凹陷处（即涌泉穴），时间约1至3分钟。此穴是肾经的起点，冬季按摩可激发肾气，驱散足底寒气。
►推三关：
· 功效：温阳散寒，发汗解表。
· 操作：用拇指或食、中二指指面，从腕横纹沿前臂桡侧推向肘横纹，次数约50至100次。此手法性温热，能补气行气，适用于冬季阳气不足、手足不温的情况。
本推拿方法安全有效，贵在坚持。请注意，推拿时应在温暖无风的环境中进行，推拿后建议给孩子饮用少量温水。若孩子出现发热、急性腹泻等明显病症，还请及时来广州妇儿中心儿科门诊就医，在医师指导下进行综合治疗。
亲爱的家长朋友们
立冬是帮助孩子身体
从“收”转向“藏”的关键节点
通过合理的起居安排、
温和的饮食进补
再配合每日的保健推拿
能有效提升孩子的抗病能力
为安稳过冬打下坚实基础
主治中医师
毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、许尤佳教授以及中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，擅长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。
供稿：中医儿科
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
