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“假期综合症”还没缓过来
“开学焦虑”又悄悄上线
面对作业、考试、社交新压力
不少孩子出现失眠、烦躁、哭闹等情况
这些都可能是“开学焦虑”的信号
今天我们就来深入了解这个问题
学习如何帮助他们自信、快乐地
开启新学期的旅程
孩子从假期的自由作息切换到开学的规律生活，生物钟被打乱，作息变化需要孩子耗费大量心理能量去适应，从而引发焦虑情绪。
开学后，孩子面临各种学业任务、频繁的考试以及成绩排名的竞争。成绩不理想的孩子容易产生畏难和恐惧心理，优等生因害怕无法保持优秀而产生成功焦虑。这种焦虑会导致他们在学习中过度紧张，害怕失败，甚至出现考试焦虑症，影响学习效果和心理健康。
分离焦虑：多见低龄儿童，对与家人分离感到不舍和不安。
人际压力：融入新集体、处理同学和老师关系以及霸凌问题的担忧。
新校区、新教室、新老师和新规则等外部环境的变化会给孩子带来不安全感。
孩子在开学焦虑时可能会表现出情绪低落、闷闷不乐、爱哭、易怒、烦躁、发脾气等情绪问题。
孩子在开学焦虑时可能会出现拖拉行为、退缩行为、抗拒行为、注意力不集中、沉迷电子产品等行为问题。
孩子在开学焦虑时可能会出现头痛、肚子痛、恶心、腹泻、睡眠问题等生理症状。这些症状是焦虑情绪通过躯体化表现出来的。
✅调整作息：家长可以通过调整作息帮助孩子提前预热。逐渐将孩子的起床时间和睡觉时间调整到与上学时一致，让孩子更好地适应开学生活。
✅积极沟通与实地走访：家长可以与孩子积极谈论学校生活，分享有趣的校园故事，还可以带孩子实地走访学校，熟悉环境，增强孩子对开学的期待。
✅准备文具：准备文具也是一种积极的预热方式。家长可以和孩子一起挑选文具，让孩子参与其中，增加他们对开学的兴趣和期待感。
✅倾听与共情：认可孩子的情绪，避免否定孩子的感受。通过启发式提问，引导孩子表达内心困扰。
✅注意沟通的语气与态度：应保持耐心、温和的语气，让孩子感受到被理解和支持，从而缓解焦虑情绪
✅回顾成功经验：通过回顾孩子过去的成功经验，帮助孩子重建信心。提醒孩子曾经在学习上取得的进步，增强他们的自信心。
✅制定小目标：制定小目标也是积极赋能的有效方法。家长可以和孩子一起制定短期的学习目标，让孩子在实现目标的过程中获得成就感。
✅聚焦积极面：多关注孩子的积极面，鼓励孩子看到自己的优点和进步。当孩子在某次考试中取得进步时，家长要及时表扬，让孩子感受到自己的努力是有价值的。
✅与老师沟通：家长应与老师保持密切沟通，了解孩子在学校的情况。例如，定期与老师交流孩子的学习和生活表现，及时发现并解决问题
✅合理安排时间：家长可以安排一些玩耍时间，让孩子在学习之余放松身心。例如，周末带孩子去公园玩耍，缓解孩子的学习压力。
✅保持轻松家庭氛围：家长可以通过家庭聚会、观看电影等方式营造温馨的家庭氛围让孩子感受到家庭的支持和温暖。
如果孩子的焦虑症状严重且持续时间较长，应及时寻求儿童心理科医生或心理咨询师的帮助。专业的干预可以帮助孩子更快地缓解焦虑，恢复正常生活，以更饱满的状态开启新学期！
*文中图片由AI生成
妇幼健康科普 · 2025年第192篇
供稿：儿内科 欧婉杏
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
