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秋分时节，天气干燥，燥邪易耗伤人体津液，导致口干、咽干、皮肤干痒、大便干结等“秋燥”症状。儿童肺脏娇嫩，更易被燥邪所伤，引发咳嗽。
此时的养生核心是滋阴润燥，同时也要注意防风防寒，保护阳气。
饮食上应遵循《内经》“秋冬养阴”的原则，以平润、温润为主，少吃辛辣刺激、煎炸烧烤之物，以免加重秋燥。
►推荐食物：
· 银耳：被誉为“平民的燕窝”，滋阴润肺，养胃生津，可煮粥、炖羹。
· 甜杏仁：润肺平喘，润肠通便，可少量磨粉加入牛奶或粥中。
· 芝麻（黑芝麻为佳）：补肝肾，润五脏，可制作芝麻糊或点缀餐点。
· 核桃：益气养血，生津除烦，是秋季的应季佳果。
此外，梨、百合、山药、蜂蜜等也都是秋季养阴润燥的佳品。
防：运动有度，慎避风寒
秋高气爽，最是登高望远的好时节，有益身心。但带小朋友登山时需注意：
· 穿衣得当：采用“洋葱式”穿衣法，便于随时增减。
· 及时擦汗：准备干毛巾，及时擦去后背、颈部的汗水，保持身体干爽。
· 切忌贪凉：出汗后不可立刻脱衣摘帽，因此时腠理（毛孔）大开，风寒之邪极易乘虚而入，导致伤风受寒、感冒咳嗽。
宽胸理气，温阳健脾
除了饮食和起居，家长还可以通过学习儿童推拿，为孩子的健康保驾护航。
以下推荐一组保健手法，建议每天一次，每次约10至15分钟，操作时手法应轻柔，可用婴儿爽身粉或抚触油作为介质。（本推拿方法仅为日常保健之用。）
功效：宽胸理气，止咳化痰。
操作：用拇指指腹或中指端，按揉第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸，时间约1-3分钟。常用于治疗脾、胃、肠等疾患，如腹痛、腹胀、胃痛、便秘、腹泻等。
功效：温阳散寒，强身健体，预防感冒。
操作：
· 一横：先横向快速摩擦宝宝肩胛区域（刺激肺俞、身柱穴）；
· 一竖：再上下直擦脊柱正中的督脉（诸阳之海）；
· 二横：最后横向快速摩擦腰骶部（刺激肾俞、命门穴）。
三个动作连贯起来形似一个“工”字。每个部位都以摩擦至皮肤透热为度，此法能极大地激发阳气，提升抵抗力。
功效：宽胸理气，止咳化痰。
操作：用拇指指腹或中指端，按揉两乳头连线中点处的膻中穴，时间约1-3分钟。常用于缓解胸闷、咳嗽、气喘等。
秋分是平衡阴阳、调养身心的重要时节。通过温和的饮食调护、恰当的起居安排，再配合每日的保健推拿，能帮助孩子更好地适应季节转换，为安然度过秋冬打下坚实基础。
如果孩子已出现明显不适，请在医生指导下进行治疗。
主治中医师
毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、许尤佳教授以及中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。
擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，擅长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。
供稿：中医儿科
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
