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岁岁重阳，今又重阳。在这个敬老爱老的节日里，我们想和老年女性朋友们聊聊“如何好好爱自己”。
随着年龄增长，身体机能逐渐变化，掌握科学的健康管理方法，我们才能让晚年生活更有质量！
别让“骨质疏松”悄悄找上门，老年女性因雌激素水平下降，骨质疏松风险是男性的2-3倍，轻轻一摔就可能骨折。
每天喝300ml牛奶或酸奶，搭配豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、油菜），比单吃钙片更易吸收。
每天上午10点前、下午4点后，晒15-20分钟太阳（避开暴晒），帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
别久坐！每天散步20分钟，或做简单的“靠墙站立”“太极云手”，既能锻炼骨骼，又不损伤关节。
就算“空巢”也不“空心”，给自己找点乐子。很多老年女性退休后或子女成家，容易感到孤独、情绪低落，长期可能影响睡眠和免疫力。
喜欢热闹就去社区跳广场舞、参加手工班；偏爱安静可养一盆花、学写毛笔字，让生活有“小期待”。
每周给子女打1-2次视频电话，聊聊家常；也可以和老姐妹约着逛公园、喝下午茶，别把自己“关在家里”。
偶尔情绪不好很正常，别苛责自己。可以听听舒缓的音乐、晒晒太阳，情绪会慢慢“松下来”。
老年女性体检别只做“常规套餐”，这些“关键项目”别漏掉，重点关注这3项：
✅妇科检查：即使已绝经，也要每2年做一次妇科超声和宫颈筛查，排查妇科疾病。
✅骨密度检测：65岁以上女性建议每年查一次，早发现骨质疏松，早干预。
✅血压+血糖：高血压、糖尿病是老年常见问题，每月测1-2次，发现异常及时就医。
重阳不是“只敬一天”，而是把健康和关爱融入日常。
希望每位老年女性都能好好吃饭、好好运动，把日子过得像秋日暖阳一样，温暖又明亮！
*以上图片均由AI生成
妇幼健康科普 · 2025年第236篇
供稿：妇婴院区生殖内分泌妇科 黄丹媚
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
