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白露，是秋季的第三个节气。
古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以“白”形容秋露。这个节气的到来，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。
今天，叶琦娜主治中医师将给大家介绍一下白露的养生要点。欢迎有兴趣的家长及小朋友进行观看。
白露节气
重在“防”与“养”
白露时节，昼夜温差加大，小儿脏腑娇嫩，形气未充，体温调节功能尚未完善，易受外界气候变化的直接影响。
养生需顺应自然气候的变化，做好“防受凉”和“养阴津”两方面，预防感冒、咳嗽、腹泻等秋季常见疾病。
背部有膀胱经和肺俞等要穴，受凉易损伤肺气，导致感冒。可适当添加小马甲或背心。
腹部有脾胃经脉，对冷刺激非常敏感。白露后，夜间睡眠需盖好腹部，以防脾胃受凉引起腹痛、腹泻。
足部离心脏最远，血液循环较差，且皮下脂肪层较薄，更容易受凉。应开始避免赤脚，穿上袜子，睡前可用温水泡脚。
饮食润燥，多食黄白
秋季主燥，燥邪易伤肺津，饮食上应以养阴润肺、健脾生津为原则。
如南瓜、胡萝卜、枇杷等。这类食物富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，增强抵抗力，是秋季天然的“护肺符”。
如香梨、银耳、百合、沙参等。这些食物性味多甘平或微寒，能有效滋阴润肺，对抗秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等问题。
除了穿衣和饮食，小儿推拿也是节气保健的有效方法。
推荐一组具有温阳行气，益肺补脾作用的小儿推拿手法，工字擦背、补脾经、平推肺经。具体操作手法和步骤流程可参考上方科普视频。
白露节气是调整孩子身体、为迎接寒冬做准备的关键时期。
让我们一起抓住白露养生好时节，助宝宝健康成长！
主治中医师
毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、许尤佳教授以及中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，擅长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。
妇幼健康科普 · 2025年第192篇
供稿：中医儿科 叶琦娜
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
