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许多宝妈生完宝宝后发现
肚子像泄了气的皮球一样
腹部又松又黑
肚脐中间还有个很大的凹陷
实际上这正是腹直肌分离
什么是腹直肌分离呢？
又该如何治疗和改善呢？
腹直肌是腹部正中线两侧的肌肉，正常情况下，两侧腹直肌由中间的腹白线连接，间距较窄。
产伤性腹直肌分离指的是女性在怀孕和分娩过程中，因腹部压力长期增大，导致腹白线被拉伸变宽，两侧腹直肌之间的距离超过正常范围（通常超过2指宽）的现象。
腹直肌分离的分度通常以腹直肌之间的空隙宽度（手指测量）为标准，一般分为以下几度：
Ⅰ度（轻度）：分离宽度为2-3指。
Ⅱ度（中度）：分离宽度为3-4指。
Ⅲ度（重度）：分离宽度超过5指，或伴随腹白线明显变薄、腹部脏器轻微膨出等情况。
主要与怀孕和分娩时的生理变化有关。
►孕期子宫增大，持续拉伸腹部肌肉和筋膜，腹白线逐渐变宽，腹直肌被推向两侧。
►孕期激素（如松弛素）分泌增加，使腹部肌肉和筋膜的弹性降低，更易被拉伸分离。
►分娩时，腹部肌肉需强烈收缩发力，可能进一步加重分离程度。
产后腹部无法自然收紧，触摸时能感觉到腹直肌之间的空隙。
即使体重恢复，腹部仍有明显膨出，尤其站立或用力时更明显。
可能伴随腰背痛、腹部坠胀感，甚至咳嗽、大笑时出现漏尿（因核心肌群力量减弱）。
引起腰背疼痛。
身材变形，小股皮肤肌肉松弛、大肚腩。
内部脏器下移。
引起盆底功能障碍。
⚠️ 产后尽早做产后康复修复受损的腹直肌。
✅孕期预防
控制体重合理增长（孕期总增重建议11-16公斤），避免胎儿过大；
适度进行孕期核心训练（如凯格尔运动），增强腹壁肌肉韧性。
❌产后避免错误行为
产后6个月内避免卷腹、仰卧起坐、平板支撑等增加腹压的动作；
避免过早负重（如提重物、长期抱孩子姿势不当）；
咳嗽、打喷嚏时用手轻按腹部，减少腹压冲击。
✅ 可通过专业产后康复操（如腹式呼吸、核心肌群训练）、物理治疗（如电刺激）促进恢复；
❌ 避免盲目做卷腹、平板支撑等增加腹压的动作。
需及时就医，可能需要康复治疗师指导或手术修复（极少数情况）。
产后尽早做产后康复修复受损的腹直肌。广州妇儿中心母子一体化保健中心推出产伤腹直肌修复疗程设计，结合了手法、电疗与呼吸训练，针对性较强。
▪ 3次手法治疗：由专业护士及康复治疗师通过针对性手法，对腹部肌肉、筋膜进行放松、复位和激活，帮助改善腹直肌间距，增强核心肌群的弹性与张力，为后续恢复打好基础。
▪ 7次电疗：通过低频电刺激技术，被动锻炼腹直肌及周围核心肌群，促进肌肉收缩功能恢复，同时缓解肌肉松弛，配合手法巩固效果，尤其适合产后初期肌肉力量较弱的情况。
▪ 三维立体呼吸配合：作为贯穿疗程的基础训练，通过调整呼吸模式（如横膈膜呼吸结合腹部、盆底肌协同发力），增强核心稳定性，避免盲目增加腹压，帮助身体形成正确的发力习惯，辅助腹直肌归位。
“手法+电疗+呼吸训练”的组合，兼顾被动修复与主动锻炼，既能通过外部干预快速改善分离状态，又能通过呼吸训练培养身体自主恢复能力。
适合产后腹直肌分离（尤其是轻中度）的妈妈科学康复，建议在专业指导下按疗程坚持，同时结合日常避免腹压增加的动作（如久站、搬重物等）。
产伤性腹直肌分离并非“月子没坐好”
而是孕期和分娩生理过程导致的
及时干预大多可恢复
产后42天复查时建议让医生评估
尽早开始科学康复
效果更佳哦！
母子一体化保健中心
母子一体化保健中心是融合“妇保科、儿保科、特需人群接种门诊、成人接种门诊及女性健康管理中心”为一体的综合性医疗中心。中心旨在倡导“爱孩子，也爱自己”的理念，不仅关注儿童健康，还增强女性的主动健康保健意识。
母子一体化保健中心通过“被动康复”和“主动健康”的科学结合，为妇女儿童提供全生命周期的健康管理服务。这种服务模式不仅涵盖了常规的医疗服务，还体现了新时代主动健康理念（主动性、预防性、精确性、个性化、共建共享、自律性）与传统被动康复治疗的深度融合。
母子一体化保健中心在广州妇儿中心党委的领导下，依托国家儿童区域医疗中心，以母婴健康为核心，全生命周期健康管理为导向，卓越服务为抓手，搭建“一键式双向”转诊平台，联动三级医院分级诊疗。探索医生、护士、患者“三位一体”妇幼人才培养与健康教育机制助力培养有温度的妇幼保健团队，推进预防医学、保健医学、临床医学深度融合同时空妇幼健康管理体系，是全国妇儿一站式保健服务高地，自开诊以来累计服务母子保健人员22万人次。
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妇幼健康科普 · 2025年第185篇
供稿：母子一体化保健中心 朱立琼、张锦平
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
