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维生素D
宝宝长高的“阳光小卫士”
►母乳的“bug”：母乳几乎不含维生素D，而配方奶中的量也不够！
►晒阳光有“损伤”：宝宝皮肤娇嫩，直接暴晒可能晒伤，得不偿失！
►骨骼的“刚需”：没有足够的维生素D，补再多钙也吸收不了，佝偻病风险飙升！
►出生就开补：足月儿每天400 IU（早产儿800 IU），一滴搞定！
►喝奶粉也“算数”：每天喝够1000ml配方奶（含400 IU 维生素D）可不补，喝不够就要补“差额”！
►补到几岁合适：至少2岁！2岁以后，如果孩子天天户外运动1小时+爱吃鱼蛋奶，可酌情停补。
⚠️医生提醒：
-别用鱼肝油代替维生素D！鱼肝油含大量维生素A，补多了会中毒！
-隔着玻璃晒太阳=无效！紫外线被玻璃挡了，维生素D合成量几乎为零！
DHA
大脑发育的“脑黄金”
吃鱼就能补，为啥还要花钱？
真相：DHA确实重要（占大脑脂肪酸的20%），但食补优先！
►母乳宝宝：妈妈每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼），母乳中的DHA就够！
►奶粉宝宝：选强化DHA的配方奶（含量≥0.3%总脂肪酸）。
►辅食宝宝：可以考虑吃鱼！三文鱼泥、鳕鱼粥，比补剂香多了！
什么情况需要吃DHA补剂？
►妈妈不吃鱼、宝宝海鲜过敏→选藻油DHA（无鱼腥味，不易过敏）。
►早产儿/低体重儿→脑发育追赶期建议补充（遵医嘱）。
►挑食严重，死活不吃鱼→短期补剂过渡，同时努力治挑食！
⚠️医生提醒：
DHA不是智商税，但乱补就是浪费钱！
商家说“补了变聪明”？别信！DHA只能支持正常发育，不能“逆天改命”！
鱼油vs藻油：宝宝选藻油（不含EPA），成人可选鱼油。
常见问题解答
问题1：维生素D和钙要一起补吗？
→ 健康宝宝喝够奶就不缺钙！补维生素D不补钙！除非确诊佝偻病（遵循医嘱）。
问题2：吃了维生素AD，还要吃D3吗？
→ 看剂量！如果AD里的D3已经够400 IU，不用重复补！否则可能维生素A过量！
问题3：DHA补过量会中毒吗？
→ 每日≤100mg很安全（除非把鱼油当糖吃）。但多余DHA会被当成脂肪消耗，烧钱！
💡给家长的终极建议：
1. 维生素D必须补，无论是刚出生的娃，还是青春期的孩子，都要补！
2. DHA优先食补，吃鱼比吃补剂更划算！
3. 拒绝焦虑，多陪娃运动晒太阳，比啥补剂都强！
妇幼健康科普 · 2025年第213篇
供稿：儿童保健科 董钻萍
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
