是否有家长曾听到孩子说过这些话？
“我在学校没有朋友。”
“为什么我的朋友不理我了？”
“我在学校都是自己一个人待着。”
孩子说出这些句话时，家长一定要留意孩子是否存在社交困难。此时，我们对孩子的第一反应，也将决定孩子是否继续向你敞开心扉，更会影响他如何看待自己。
当孩子坦言“没朋友”，内心往往经历着：
①能力不足的困惑：想交朋友却不知如何开口，想加入游戏却总是手足无措。
②社交焦虑的笼罩：感觉一举一动都被审视，内心充满“别人会拒绝我”的负面预测。
③自我保护的选择：经历过拒绝后，选择先退缩以避免再次受伤。
理解这些深层原因，才能避免简单地将孩子归类为“内向”，从而提供真正有效的帮助。
尤其应当避免这样的回应：
❌“是不是你做了让人讨厌的事？”——这会让孩子感到被指责。
❌“你要大方一点！”——这可能让孩子认为是自身性格有问题，且不具体的建议无法实操。
❌“自己玩也挺好。”——这会让孩子的真实感受和需求被忽视。
✅识别和认可孩子的情绪和想法
家长应当先稳定自身情绪，避免因过度紧张，将负面情绪传递给面对社交困境沮丧无助的孩子。
站在孩子的视角，感受她可能的情绪和想法，用温和的语气和孩子确认。让孩子感受到被理解，愿意敞开心扉，才有一起面对社交困境的可能。
可以试试这样说：
①帮助孩子识别情绪：“没有朋友陪伴一定很伤心/孤独吧？”
②正常化这种体验：“如果我在这样的状态下我也会很难受。”
✅认真倾听，还原事情发生的经过
引导孩子描述出和朋友交往的时间、地点、人物、言行，了解“是什么”，我们才能更准确地理解孩子的处境。
✅共同商量应对策略
避免将解决问题的责任大包大揽，先将责任还给孩子，让孩子尝试自己提供解决方案，掌握主动权。
引导孩子思考“我们还要和TA做朋友吗？”，如果是，“那怎么办，我们可以做点什么？”。始终和孩子站在同一战线，让孩子感受到自己并非独自面对困境。
当孩子没有思路的时候，可以尝试如下引导问句和思路：
①回顾之前的成功社交经历：“之前你和XX一起玩的时候，你是怎么做的？”
②借鉴其他同学的交朋友经验：“其他同学都是怎么交朋友的呀？”
③通过提供参考的方式，分享家长自身的人际交往经验：“我之前遇到这种情况是这样做的，你听听看有没有帮助。”
有的家长看到这里会说，大概知道思路，但是面对具体的事情，仍然不知道该如何回应，自己和孩子都没有想到很好的办法。那么，以下总结三大常见困境与应对方案：
行为层面：缺乏具体技能
有些孩子不知道如何做：
· 加入游戏时只会呆呆站着或捣乱
· 经常打断别人，难以维持对话
· 遇到分歧只会哭闹或攻击
解决方案：分解步骤，逐步示范
加入游戏可分解为：①观察活动内容；②等待合适时机；③礼貌请求加入。
💡社交技能需要反复训练，可先从低压力情景开始，家长和孩子可以在家进行角色扮演，练习在某些情境下如何互动。更进一步地，可以考虑邀请一个熟悉的孩子到家玩，鼓励孩子使用之前练习的社交技能。
认知层面：扭曲的社交思维
社交焦虑的孩子，内心常有严苛的评判者：
“他们一定会拒绝我”
“他们都觉得我很笨”
“永远没人跟我玩”
解决方案：侦探思维挑战扭曲认知
当孩子说“大家都不喜欢我”时，适时引导孩子：
“有哪些时刻同学对你表示过友好？”
“有没有哪次拒绝可能不是因为不喜欢，而是对方心情不好？”
💡在了解具体事件经过和充分理解情绪后，引导寻找证据，帮助孩子区分事实与想法，培养平衡认知。
生理层面：身体的警报系统
社交压力触发应激反应：
· 身体僵住、视线回避
· 心跳加速、声音颤抖
· 肌肉紧张，无法自如表达
解决方案：安抚警报
“深呼吸法”：慢慢用鼻子吸气，慢慢用嘴巴呼气。
“五感着陆”：调动五感，依次找出能看到、听到、触摸到、闻到和尝到的东西，帮助从恐慌回到当下。
当出现以下情况时，建议咨询心理科：
⚠️社交问题持续影响学习和生活
⚠️伴随明显身体症状（腹痛、失眠、食欲改变）
⚠️出现自我伤害言行或极度低落情绪
⚠️尝试各种方法后仍无改善
每个社交困难的孩子，都像是在迷宫中摸索。耐心、接纳和信任，是给孩子最珍贵的社交礼物。当孩子相信自己值得被爱，他会真正向世界敞开自己，走向广阔的社交天地。
供稿：心理科 谢凯淇 何清妍
编辑：陈文
责编：周密
审核：陈晓怡
