陈皮：理气健脾，燥湿化痰

陈皮味苦、辛，性温，归肺、脾经，核心功效为理气健脾、燥湿化痰。

陈皮在食疗中用途十分广泛：日常煲汤、熬粥放几片陈皮增香理气；也能用陈皮来给食材调味，比如经典菜式陈皮骨、陈皮鸭；它还可以制作成陈皮糖、九制陈皮、陈皮膏等小食，孩子的接受度很高。适合平时腹胀、胃口差、有痰湿咳嗽的孩子。

五指毛桃：健脾补肺，补气不上火

五指毛桃也叫五爪龙、南芪，味甘，性平，归脾、肺、肝经，有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效。它在广东、福建、海南等地分布广泛。

用五指毛桃煲汤会自带一股淡淡的椰香，口感清甜，孩子的接受度很高。另外，它不仅可以补气血，还不容易上火，非常适合气虚体质（平时易疲惫、爱出汗、胃口弱、反复感冒）的孩子。

党参：调补气血，感冒积食期慎用

党参味甘，性平，归脾、肺经，能够健脾益肺、养血生津，是常用的调补气血药材，口感偏甜，煲汤味道温和不突兀。

重要提醒：如果孩子正处于感冒咳嗽期间、积食未消、体内有明显热象，不建议自行使用党参。如果确实需要使用，一定要在专业医生指导下进行，避免加重症状。

茯苓：健脾宁心，药性最平和

茯苓味甘、淡，性平，归心、脾、肾经，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。

它的药性十分平和，是药食同源里的“百搭款”：可以直接切片煲汤、熬粥，也可以磨成粉做成茯苓膏、茯苓饼等点心，口感清淡，几乎没有药味，孩子的接受度很高。适合体内湿气重、脾胃虚弱、睡眠不安稳的孩子。