2024年8月8日

是我国第16个“全民健身日”

8月8日所在周（8月5日至11日）

是我国第2个“体育宣传周”

为全力唱响“全民健身与奥运同行”

借助群众关注奥运

支持奥运的热情

引导群众积极投身全民健身

广东省社训中心、南方网特推出

“夏日科学运动指南”系列推文

助您健康运动一夏

“燃烧我的卡路里！”

“瘦出小蛮腰！”

“希望缓解烦躁和焦虑！”

……

一到夏季

不少人的运动热情

也随着气温高涨

然而

夏季特有的环境条件

也带来了一些健康认知误区

本文将为大家介绍

夏季运动三大误区

一起来看看你中招了吗？

　　     误区1：夏季炎热，运动不易感冒

　　不少健身爱好者认为，“夏练三伏”，夏天气温较高，不容易着凉，更不会感冒。其实，在夏季运动时，由于气温高，人体会大量出汗、体温上升、毛孔张开，若此时突然进入空调房或接触冷水、冷饮等，急剧的温差变化会让身体难以适应，从而导致体温调节失衡，免疫力下降，进而增加感冒的风险。

　　误区2：大量出汗容易减肥

　　在高温下运动往往会大量出汗，很多人以为出汗既可以排毒，又能消耗脂肪从而达到减肥健身的效果，然而事实并非如此。首先出汗是人体调节体温的一种生理功能，通过汗腺排出体内多余的水分和盐分，以及一小部分身体代谢物，这并不能反映身体脂肪的消耗情况。同时，过量出汗会导致体内水分和电解质（如钠、钾）的严重流失，引发脱水、电解质失衡等问题，严重时甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象。

　　误区3：运动后大量进食补充能量

　　高温运动后人体神经处于亢奋状态，胃部的血液循环量较少，肠胃蠕动能力较弱，如果此时大量进食，尤其是高油脂、高蛋白或难以消化的食物，会给消化系统带来巨大负担，易导致消化不良、腹胀、恶心甚至呕吐等不良症状。（PS：运动后报复性进食也容易让减肥目标功亏一篑哦！）

　　南方网、粤学习记者 陈婷

　　设计 孔韵彤

　　出品 广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网