2024年8月8日
是我国第16个“全民健身日”
8月8日所在周(8月5日至11日)
是我国第2个“体育宣传周”
为全力唱响“全民健身与奥运同行”
借助群众关注奥运
支持奥运的热情
引导群众积极投身全民健身
广东省社训中心、南方网特推出
“夏日科学运动指南”系列推文
助您健康运动一夏
“燃烧我的卡路里!”
“瘦出小蛮腰!”
“希望缓解烦躁和焦虑!”
……
一到夏季
不少人的运动热情
也随着气温高涨
然而
夏季特有的环境条件
也带来了一些健康认知误区
本文将为大家介绍
夏季运动三大误区
一起来看看你中招了吗?
误区1:夏季炎热,运动不易感冒
不少健身爱好者认为,“夏练三伏”,夏天气温较高,不容易着凉,更不会感冒。其实,在夏季运动时,由于气温高,人体会大量出汗、体温上升、毛孔张开,若此时突然进入空调房或接触冷水、冷饮等,急剧的温差变化会让身体难以适应,从而导致体温调节失衡,免疫力下降,进而增加感冒的风险。
误区2:大量出汗容易减肥
在高温下运动往往会大量出汗,很多人以为出汗既可以排毒,又能消耗脂肪从而达到减肥健身的效果,然而事实并非如此。首先出汗是人体调节体温的一种生理功能,通过汗腺排出体内多余的水分和盐分,以及一小部分身体代谢物,这并不能反映身体脂肪的消耗情况。同时,过量出汗会导致体内水分和电解质(如钠、钾)的严重流失,引发脱水、电解质失衡等问题,严重时甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象。
误区3:运动后大量进食补充能量
高温运动后人体神经处于亢奋状态,胃部的血液循环量较少,肠胃蠕动能力较弱,如果此时大量进食,尤其是高油脂、高蛋白或难以消化的食物,会给消化系统带来巨大负担,易导致消化不良、腹胀、恶心甚至呕吐等不良症状。(PS:运动后报复性进食也容易让减肥目标功亏一篑哦!)
南方网、粤学习记者 陈婷
设计 孔韵彤
出品 广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网