世界杯决赛刚刚结束

而过去的几周，

很多小伙伴的作息 be like ——

凌晨3点开球？看！

点球大战？必须看！

赛后分析？再刷半小时！

第二天上班？咖啡解决。

西班牙队球员费兰·托雷斯（左）在决赛中射门。新华社记者 吴晓凌 摄

　　很多球迷觉得，熬一个月夜，大不了长两个黑眼圈。

　　但即使世界杯结束了，有人的精子却还没“缓过来”。

　　“医生，我是不是得了什么病？”

　　几天前，30岁的小明（化名）到访生殖医学中心门诊，他备孕半年，半年前单位体检时做过精液检查，各项指标基本正常。

　　然而世界杯开始后，他几乎场场不落，连续一个多月凌晨两三点睡觉，白天照常上班。期间还养成了新的“观赛标配”——啤酒、烧烤、外卖、香烟。

　　最近夫妻准备做孕前检查，结果精液报告让他傻眼了：严重少弱精子症。

　　他拿着报告反复问我一句话：

　　“医生，我就是熬夜看个世界杯，精子怎么先退赛了？”

　　熬夜，不会一夜毁掉精子

　　却会慢慢“消耗”

　　很多人误以为，今天熬夜，明天精子就变差，其实没有这么快。

　　精子从一个生精细胞发育成熟，大约需要70～90天。也就是说，你今天检查出来的精子，其实是过去两三个月生活方式共同作用的结果。

　　世界杯一个月的连续熬夜，如果叠加睡眠不足、饮酒、吸烟、高脂饮食、精神紧张等因素，就可能让原本状态不错的精子慢慢“掉链子”。

　　可以把睾丸想象成一家24小时运转的工厂。

　　正常情况下，工厂按部就班生产。

　　可如果天天半夜还在“加班”，激素节律被打乱，氧化应激增加，身体长期处于疲劳状态，生产线效率自然会下降，生产出来的精子数量减少、活力下降，甚至畸形率增加。

　　为什么熬夜会影响精子？

　　很多男性觉得，熬夜只是困一点。事实上，身体远没有这么“佛系”。

　　长期熬夜可能通过几个方面影响男性生育力。

　　1.扰乱激素分泌

　　睾酮分泌与睡眠密切相关，长期睡眠不足可能影响下丘脑—垂体—睾丸轴的正常功能，进而影响精子生成。

　　2.增加氧化应激

　　熬夜后，体内自由基增加，而精子恰恰是最怕氧化损伤的细胞之一。

　　它不像其他细胞有厚厚的“保护壳”，尾巴还要不停运动，因此特别容易受到损伤。

　　3.生活方式一起“添乱”

　　真正伤精子的，很多时候不是熬夜本身，而是熬夜带来的连锁反应。

世界杯期间，不少男性都是：

凌晨烧烤+冰啤酒；

一坐四五个小时；

香烟一根接一根；

比赛输了睡不着；

赢了更睡不着。

这一套组合拳下来，睾丸想不“罢工”都难。

　　少弱精

　　一定就是熬夜造成的吗？

　　不一定，这里要特别提醒大家。很多人到门诊时会说：“医生，我熬夜，所以肯定是熬夜导致的。”

　　实际上，导致少弱精的原因很多，包括精索静脉曲张、生殖道感染、高热、肥胖、吸烟饮酒、内分泌异常、某些药物、遗传因素等。

　　因此，一次精液检查异常，并不能直接判定就是世界杯惹的祸。

　　但如果本来精液正常，世界杯期间连续熬夜，再加上饮酒、抽烟、睡眠不足，确实很可能成为促使精液质量下降的重要诱因。

　　临床上，我们更建议规范复查精液，并进一步寻找真正原因，而不是盲目买各种“补肾神器”。

　　精子还能恢复吗？

　　这是大家最关心的问题。

　　多数情况下，如果属于生活方式导致的精液质量下降，是有改善机会的。毕竟，精子每天都在不断更新。

　　但恢复需要时间。

　　不是今晚十点睡觉，明天精液报告就正常。通常建议调整生活方式后，坚持2～3个月，再复查精液。因为这正好对应一个完整的精子生成周期。

　　世界杯结束了

　　这几件事赶紧做

　　如果你正准备要孩子，又刚经历了一个“世界杯作息”，建议做到以下几点：

　　1.把睡眠补回来

　　不是周末睡到下午，而是恢复规律作息，每晚尽量保证7～8小时睡眠。

　　2.戒掉“观赛套餐”

　　烧烤、啤酒、香烟，偶尔可以，天天都有，睾丸真的吃不消。

　　3.坚持运动

　　每周150分钟左右中等强度运动，有助于改善代谢和精液质量。

　　4.不要自己乱吃补品

　　门诊经常有人一看到少弱精，就开始疯狂补锌、补硒、补玛咖。

　　其实，大多数人真正缺的不是保健品，而是睡眠。

　　5.及时复查

　　如果备孕超过一年仍未怀孕，或者精液检查明显异常，应尽早到男科或生殖医学科进一步评估。

　　最后想对各位球迷说

　　世界杯四年一次。精子，却每天都在更新。

　　偶尔熬一两次夜，不必过于焦虑；但如果把一个月世界杯踢成了自己的“生物钟世界杯”，身体总会给你一点颜色看看。

　　冠军可以等四年。生育力，却经不起年复一年的透支。