近日@广州天气 发布气象预报，广州又双叒叕迎来“雷雨模式”，预计未来一周仍将出现短时大风、雷电、局地冰雹等强对流天气！

　　（图源：@广州天气）

　　天气阴沉、全身黏腻，很多中老年朋友会明显感觉全身各关节酸胀不适，甚至出现晨起僵硬，活动受限。部分年轻人也出现久坐后起身膝盖发僵，走几步才能缓解的情况。有时候下雨前，关节就提前“预警”了。广州医科大学附属第二医院关节外科主任医师周先虎提醒，这可不是“老寒腿”在“装病”，而是潮湿气候在悄悄影响关节健康。

　　为什么潮湿多雨，关节会酸痛？

　　很多被潮湿困扰的朋友，一到门诊就问同一个问题：“医生，我是不是有风湿？”

　　其实这和关节的结构特点、气候对身体的影响密切相关，尤其对本身有关节退变、滑膜炎的人群，影响更为明显：

　　1.关节周围血液循环变慢

　　在潮湿的环境下，空气湿度很大、气压明显降低，会导致关节周围的血管收缩，血液循环变慢，关节软骨得不到充足的氧气和营养供应，代谢废物也无法及时排出，这些废料（例如一些炎症因子）堆积在关节处就会引发关节的酸胀、隐痛。

　　2.滑膜敏感，炎症找上门

　　关节内的滑膜负责分泌滑液保护关节软骨。潮湿、温差变化会刺激滑膜，导致滑膜充血、水肿，滑液分泌异常，进而引发滑膜炎，出现关节酸痛，甚至在活动时出现弹响的症状。

　　3.肌肉受凉，收缩牵拉关节

　　下雨天时虽然气温不低，但湿气重极易导致身体在不经意间受凉，关节周围的肌肉、韧带会收缩紧张，长期牵拉关节，会加重关节负担，诱发疼痛，尤其膝关节、踝关节这类负重关节，牵拉感会更明显。

　　1. 防潮除湿，减少环境刺激

　　下雨天关好门窗，别让湿气进屋；

　　有条件就开空调“除湿模式”或除湿机，把湿度控制在50%-60%；

　　地面、墙壁有水珠及时擦干，别赤脚走路；

　　衣物、被褥要烘干，别穿潮的衣服，防止身体受凉。

　　2. 关节保暖，避免受凉刺激

　　不要因为气温回升就忽略保暖，尤其要保护好膝关节、髋关节、踝关节这三个“重灾区”：

　　室内空调温度不宜过低（建议25-27℃），避免空调直吹关节；

　　外出时可佩戴薄款护膝、护踝，既能保暖，又能减少摩擦，缓解酸痛；

　　睡前用温水泡脚、泡腿15-20分钟，促进下肢血液循环，缓解不适。

　　3. 适度活动，避免久坐久站

　　雨天地面湿滑，虽不适合剧烈运动，但也不能久坐久站。久坐会导致关节血液循环不畅，加重晨僵和酸痛。

　　每坐30-40分钟，就站起来活动5-10分钟，做简单的关节屈伸动作（如膝关节弯曲、踝关节踮脚）；

　　在室内做温和的拉伸运动，比如靠墙静蹲、直腿抬高，增强关节周围肌肉力量，稳定关节，减少疼痛发作；

　　减少爬楼梯、深蹲等会加重关节负重的动作。

　　4. 饮食调理，辅助养护关节

　　广东人爱喝汤，可适当喝一些祛湿、通络、补关节的汤品，比如茯苓薏米汤、山药排骨汤、黑豆核桃汤，帮助身体排出湿气，补充关节所需的营养；同时减少生冷、辛辣、油腻食物的摄入，这类食物会加重体内湿气，可能诱发关节不适。另外，可适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松，减少关节退变的风险。

　　如果关节酸痛出现以下症状，说明可能不是单纯的气候影响，可能存在长久的关节退变、滑膜炎等问题，建议及时到关节外科就诊，避免延误治疗：

　　关节酸痛持续超过1周，休息后无法缓解，甚至加重；

　　关节出现红肿、发热、活动受限，或走路时出现“卡住”“不稳”的情况；

　　晨僵时间超过30分钟，活动后仍无法缓解，或伴随关节麻木、无力。

　　下雨潮湿虽让人困扰，但只要做好防潮、保暖、适度活动，就能有效保护关节，减少酸痛困扰。尤其对于中老年人、有既往关节损伤或关节炎的人群，更要重视关节养护，毕竟关节健康，才能轻松应对潮湿天气，享受美好春日时光