最近
“血型饮食法”
在网络平台悄悄走红
据说
根据血型调整饮食结构
减肥效果更好
这些说法有科学依据吗？
看专家解答！
“血型饮食法”
说了什么？
“血型减肥法”是在“血型饮食法”基础上衍生出来的。“血型饮食法”最初由美国自然疗法医师彼得·德达莫提出，他的著作《根据血型吃对食物》已被翻译成多种语言，畅销世界。
“血型饮食法”认为，不同的血型要吃不同的食物，具体来看：
O型：高蛋白，少量果蔬
这是最古老的血型，当时人们以狩猎为主，所以O型血的人应多摄入高蛋白食物，吃少量蔬菜和水果，避免食用乳制品、豆类和谷类。这与现在的“低碳水饮食”“生酮饮食”比较相似。
A型：多吃菜，低动物蛋白
A型血随后出现，当时已进入农耕时代，人们开始种什么吃什么，所以A型血的人应少吃肉，动物蛋白摄入维持在较低状态，多吃蔬菜、坚果、水果等食物，类似于现在主张的素食或纯素食。
B型：中等动物蛋白和豆类
B型血出现时间更晚，这个阶段，人们会随着气候或土壤状态迁徙，所以B型血的人可以吃肉类、蔬菜和奶制品，摄入中等量的动物蛋白、豆类和谷类，这种饮食与当下流行的饮食方式差不多。
AB型：高纤维、偏低的动物蛋白
AB型血的人应多吃素食，可比A型血的人多吃一点肉、蛋、奶，动物蛋白摄入量为中等偏低，但要少吃红肉，不同于现在的任何一种饮食方式。
跟着血型吃
可信吗？
O型多吃肉，A型多吃素，如果真这么做了，是否能够帮助提高该血型人群的健康质量？
西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师石海丹表示，迄今为止，不但没有研究予以支持，还有一些研究结果证明，血型和饮食毫无关联。
曾有研究人员综合了16个研究的数据，发现没有证据可以证明血型饮食的有效性。
2018年一项研究分析了近1000位超重者发现，配对血型和“血型饮食”不会影响减肥效果，即不同血型的人坚持同一种饮食，不会改变结果。
加拿大多伦多大学的一项研究曾纳入1455名受试者，进行了为期一个月的膳食分析。结果发现，遵循“A型饮食”，也就是接近于素食，可以降低体重指数、腰围、甘油三酯和胆固醇水平；遵循“AB型饮食”，同样能降低以上指标。我们知道“AB型饮食”和“A型饮食”都是偏素的。
但遵循“O型饮食”仅仅降低了甘油三酯水平；遵循“B型饮食”则没有显著相关性。
这项研究说明，只要你吃素，就会降低多个心血管代谢的指标，跟血型无关。
总之，“血型饮食法”是在假设基础上提出的误人理论，没有考虑到个人病史、药物使用情况、食物耐受等因素。人是非常复杂的个体，将人体特性和对食物的吸收分解能力简单归结到血型上，缺乏科学性。
适合多数人的饮食原则
理想的饮食方式，应建立在全面考虑个体状况的基础上，同时参考《中国居民膳食指南（2022）》，做到食物多样、合理搭配。
1.三大营养素，挑优质的吃
我国推荐的三大营养素占比为：碳水化合物（50%~65%），脂肪（20%~30%），蛋白质（10%~15%）。
优质碳水
饮食中高质量的碳水主要有五大来源：
1、全谷物，如糙米、燕麦、薏米、玉米；
2、薯类，如土豆、红薯、芋头、山药；
3、杂豆，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆；
4、高淀粉蔬菜，如南瓜、藕、荸荠；
5、水果。
优质脂肪
脂肪的主要成分是脂肪酸，不同脂肪酸分子对健康的影响有好有坏。
不饱和脂肪，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。前者是橄榄油、茶籽油的主要成分，适量摄入有助降血脂、延缓动脉斑块形成。后者有EPA、DHA，一般需要刻意补充。
数据来源：《中国食物成分表标准版》
饱和脂肪，如猪油、黄油、椰子油、棕榈油中占比高，含胆固醇较多，常吃不利于心血管健康。
反式脂肪，如植物起酥油，人造奶油，油炸、烘焙食品，要限制摄入，尽量不吃。
优质蛋白
中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价，选出了“优质蛋白质十佳食物”。
图片来源：生命时报
2.食物多样，合理搭配
没有一种天然食物，可以满足成年人所需的能量及全部营养素，合理搭配才能满足营养需求。
我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，平均每天摄入的食物尽量在12种以上，每周25种以上。
图片来源：生命时报
3.合理烹饪，吃动结合
烹调方式上，以蒸、炖、煮、烩、卤为主，减少煎炸。同时吃动结合，促进消化，尤其是老年人要适当进行有氧锻炼，如走路、散步、慢跑。
4.规律进餐，足量饮水
健康人群三餐宜定时定量，早饭不宜晚于9:00，晚饭不宜超过20:00，做到不过饥不过饱。
水也是膳食重要的组成部分，我国2/3居民饮水不足，健康成年人每天至少应喝1500毫升水。
这么看来
“血型饮食法”
确实不太靠谱呀
其实
我们每天吃够三大营养素
合理搭配，食物多样
就已经对健康很好啦
答应科普君
从今天起
认真吃好每一顿饭吧！
本文受访专家：西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师，石海丹
来源：广东科普
