八天长假迎来尾声
你是否也需要一些有效的运动
唤醒身体、激活头脑
更好地投入学习或工作？
其实
只要巧妙利用生活中的碎片时间
在家里或办公室的方寸之地
就能通过一些简单的”微运动“
活动身体、促进健康
下面
为大家推荐几个简单易行
效果显著的室内“微运动”
一、伸懒腰
放松全身
二、搓搓手40秒
加快循环
三、转头停留3-5秒
拯救颈椎
四、干梳头2分钟
提神醒脑
五、靠墙站5-10分钟
减肥减脂
六、推推墙：缓颈肩痛
七、勾脚尖20-50下
预防血栓
八、踮脚1-2分钟
强健腿脚
九、揉肚子10-15分钟
促进消化
注意事项
量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。
“不适即停”：关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，若出现这些症状，立即停止动作并进行姿势调整，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。
“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在做每个动作时仍需全神贯注，追求动作质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。
搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、游泳等）。
来源/健康中国、健康时报、人民日报
