坚持科学运动有利于孩子们身高的增长。家长可遵循循序渐进原则，结合孩子的年龄、发育水平、肌肉与关节功能、运动能力和兴趣选择适宜运动项目，切不可急于求成，在兼顾孩子全面健康的同时，精准发挥运动促进身高增长的作用，避免不当运动阻碍孩子成长。

一

为何关注身高体重

关注孩子身高体重的生长节奏，是家长及时掌握孩子发育状况、判断健康是否达标的核心依据。若忽视对生长节奏的关注，既可能错过发现生长迟缓、发育异常等问题的最佳干预时机，也难以在关键阶段为孩子提供精准的营养、运动等支持，从而影响其达到理想生长水平。因此，有必要了解和关注孩子成长过程中主要经历的三个发育阶段。

（一）相对稳定期

青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5~7cm，体重增长2~3kg。

（二）生长突增期

这是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10~14cm，体重一年可增长8~10kg。

（三）生长停滞期

自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周测量1次体重，每季度测量1次身高。

二

科学的运动选择

由于运动形式多样，对于正处在生长发育黄金期的孩子来说，选择合适的运动方式，同样是助力身高增长的关键。

（一）促进孩子长高所推荐的运动

首先推荐跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

（二）促进孩子长高应避免的运动

上述所提及跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，进而促进孩子长高。但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。

三

完整的运动流程

对于正处于生长发育关键期的孩子们来说，科学且完整的运动流程，是保障他们安全锻炼、高效获益的核心前提。跳过任何一个环节，不仅可能让运动效果大打折扣，更可能因身体未充分准备或恢复不当，增加受伤风险，甚至影响正常的生长发育。

（一）准备活动

准备活动是指正式体育活动开始前的小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走、慢跑等方式，使活动者身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态。再通过柔韧性拉伸练习，增加孩子的关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。

（二）正式活动

正式活动是一次运动的核心部分，包括如快走、慢跑、跳绳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及单脚跳、双脚跳、引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动。整体运动时间建议控制在30~60分钟，期间可根据孩子的体力状况灵活安排短暂休息，确保运动安全且有效。

（三）整理活动

整理活动安排在正式体育活动完成后进行，以放松为主要目的，时长一般为5~10分钟。活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。通过适度的放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态，从而减少运动后肌肉痉挛、关节不适的概率，为下一次运动做好身体准备。

孩子的健康成长是一场需要科学陪伴的长期旅程，运动作为其中的重要助力，既需要选对方向，也需要做好规划。从科学、适宜运动的选择，到遵循“准备-正式-整理”的完整运动过程，再到关注身高体重的生长节奏、及时捕捉发育动态的有效保障，每一环节都离不开家长的用心引导与科学干预。