• 南方网

  • 南方日报

  • 南方都市报

  • 南方杂志

  • 南方日报出版社

畅享夏日运动,安全健康双重保障指南

2024-08-07 10:59 来源:南方网

  跑步、骑行、游泳……炎炎夏日也挡不住大家对运动的热爱。即便烈日炎炎,汗水与欢笑交织的场景依旧常见。运动不仅加速人体代谢,助力减脂塑形,还促进血液循环,增强心肺功能,使身心在运动中得到极致的释放与升华。然而,夏日的高温环境也给运动带来了诸多挑战,合理防护与科学运动计划显得尤为重要。

  科学安排运动时间

  为避免高温时段对身体造成直接伤害,建议将户外运动时间调整至清晨(8时至10时)或傍晚(17时至19时),这两个时段气温相对较低,更利于身体的舒适与健康。若选择室内运动,则需注意保持室内通风,并将空调调节至适宜温度,避免温差过大引起身体不适。

  穿着与防晒并重

  选择透气性好、宽松舒适的速干运动装备,有助于汗液的快速蒸发,减轻身体负担。进行户外运动时,务必做好防晒措施,佩戴太阳帽、墨镜,涂抹高倍数防晒霜,全方位保护皮肤免受紫外线伤害。

  及时补水补液

  夏季运动出汗多,水分和盐分流失量大,必须及时补充水分和盐分,以防身体缺水及脱水风险。补充水分时,尽量选择矿泉水、白开水;运动量特别大时可选择淡盐水或含糖电解质水。切勿饮用汽水、咖啡等饮料,更不能用冷饮或者冰水代替。饮水时切忌饮而尽,要少量多次,每次饮水20至30毫升为宜。

  量力而行,循序渐进

  夏季人体体能消耗大,运动时需控制好运动量。有运动习惯的人群,运动量可比春秋季适当减少1/3,运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群,则要循序渐进、适度量力,切不可突然进行高强度、长时间的运动。

  生病期间不宜剧烈运动

  生病时身体机能受损,能量主要用于免疫和修复,剧烈运动消耗能量且加重代谢负担;免疫系统也会受影响,剧烈运动可能抑制免疫功能、延缓康复,还使身体疲劳影响恢复;同时会增加并发症风险,加重心脏负担,还可能损伤其他器官。比如在感冒期间,身体较为虚弱,除了充分休息外,还可以根据医生建议服用连花清瘟胶囊来帮助缓解发烧、咳嗽、咽喉肿痛、浑身乏力等症状,待身体完全康复后再逐渐恢复运动。

  运动后恢复不可忽视

  运动结束后,不要立即用冷水洗澡或进入空调房,以免身体因骤冷而引发不适。建议进行适量的拉伸和放松活动,待身体自然降温、汗液基本干透后再进行洗浴,且应选择温水淋浴,时间不宜过长,以防过度疲劳。

  总之,夏日运动虽好,但需以安全为前提,科学规划,合理防护,方能享受运动带来的无限乐趣与健康益处。让我们在这个夏天,用汗水书写健康与活力的新篇章!

扫二维码分享

回到首页 南方网二维码 回到顶部

南方报业传媒集团简介- 网站简介- 广告服务- 招标投标- 物资采购- 联系我们- 法律声明- 友情链接

本网站由南方新闻网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像 广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护

违法和不良信息举报电话:020-87373397 18122015068

ICP备案号:粤B-20050235