3月20日，迎来节气“春分”，岭南地区由此进入阴阳交替、潮湿多风的时节。昼夜温差大、过敏原增多、蚊虫活跃……面对这些季节“考题”，在广东省卫生健康委举办的“岭南时令与健康”发布会（春分）上，多领域专家联合支招，为市民送上一份实用的春季健康指南。
岭南时令与健康”发布会（春分）现场。梁就胜 摄
“春捂”防寒巧用香囊，药膳调理抵御呼吸道疾病
春分前后天气变化大，风大、湿气大，细菌和病毒也跟着活跃起来，像流感、水痘、肺炎等呼吸道疾病高发。
广东省中医院呼吸病科大科主任林琳表示，春季养生核心是扶正祛邪、健脾祛湿。普通人群可佩戴中药香囊辟秽化浊，按揉迎香、肺俞等穴位补肺气防感冒；气虚者用人参、北芪煲汤，湿热人群用五指毛桃、木棉花、土茯苓等煲汤调理；慢性肺病患者要遵循“春捂”原则，穿衣上薄下厚，饮食清淡，食用淮山茯苓粥、川贝杏仁茶，配合宗元养肺功、八段锦，以及火龙罐、艾灸等外治疗法，也可在专业指导下服用健脾益肺类中药制剂。
针对湿冷引发的关节痛，可通过艾条悬灸、中药沐足、粗盐热敷包温经祛湿，按摩膝眼、肾俞等穴位缓解不适，搭配八段锦及居家关节康复操，日常煲汤加杜仲、桑寄生强筋骨。同时，多食木棉花薏米猪骨汤、土茯苓煲瘦肉等岭南药膳，忌食生冷甜腻，居室及时除湿，改善湿困脾胃问题。
春分后广东“回南天”叠加花粉传播，很多过敏性鼻炎患者症状容易加重。广州医科大学附属第一医院、国家呼吸医学中心呼吸内科主任医师陈如冲指出，分辨尘螨过敏和花粉过敏可看几点：花粉过敏季节性明显，常在春秋两季，尘螨过敏则会在全年发作，但潮湿季、打扫后加重；花粉过敏常伴有眼痒、流泪等症状，尘螨过敏多表现为晨起连续打喷嚏、鼻塞突出。
陈如冲建议，过敏人群要做到“控湿、防螨、减少二次暴露”：优先使用除湿机，将湿度控制在50%以下；枕头、床垫套防螨套，定期清洗烘干床上用品；花粉季节外出回家后洗脸洗手，衣物不进卧室；清洁时湿布擦拭、吸尘后再拖地，避免“扬尘式打扫”。此外，生理盐水洗鼻、外出戴口罩、高发季前规律用药，比症状严重时再处理效果更好。
酒精对诺如病毒无效！新手爸妈应避开护理“雷区”
春分过后，广东地区昼夜温差大，婴幼儿容易因为着凉出现感冒、腹泻等症状。广东省妇幼保健院儿科主任刘王凯强调，家长要科学区分“普通着凉”和“病毒感染”。普通着凉常由冷空气刺激引起，孩子打喷嚏、流清鼻涕但精神状态好，注意保暖1-2天后可缓解；病毒感染则来势汹涌：诺如病毒以“吐”为主，轮状病毒以“泻”为主，流感病毒突发高热并全身酸痛，呼吸道合胞病毒以小婴儿“喘”为特征。“一旦孩子精神萎靡、频繁呕吐无法进水、数小时无尿或呼吸急促，应立即就医。”
刘王凯提醒，婴幼儿的家庭护理需避开几大误区：一是孩子一发烧就“捂汗”，正确做法是适当增减衣物、保持通风；二是孩子一腹泻就吃消炎药，春季儿童感冒腹泻90%以上是病毒引起，抗生素（消炎药）对病毒无效，滥用反而会破坏娇嫩的肠道菌群；三是孩子一拉肚子就“饿肚子”。“盲目禁食会导致孩子脱水和营养不良。只要孩子不吐，就应继续清淡喂养，最重要的是及时补充口服补液盐预防脱水。”
春季是诺如病毒的活跃传播季节。诺如病毒主要通过粪—口途径传播，传播方式可概括为“吃进去、摸到手、吸进来”。
广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长张萌提醒市民，要养成良好卫生习惯，饭前、便后用肥皂和流动水洗手，勤剪指甲；喝开水、不喝生水，蔬果彻底洗净，食物尤其是贝类要煮熟煮透，不吃变质不洁食物；住所勤开窗通风，定期用含氯消毒液擦拭家具表面、门把手、厕所等。
广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长张萌。梁就胜 摄
若市民出现腹泻、呕吐、腹痛等症状，需及时到肠道门诊就诊，不带病上班、上课，患者尽量减少与家人近距离接触。“需要特别强调的是，酒精对诺如病毒无效，因此家庭消毒必须使用含氯消毒剂。”
春分后广东雨水充沛，伊蚊繁殖进入活跃期。针对预防登革热、基孔肯雅热，张萌倡议市民积极践行“1130”防蚊灭蚊行动：上下班1分钟清积水，每周1次大扫除，每天3分钟排查孳生地。
春季不建议暴汗式减重，应科学运动防损伤
目前岭南大地春风送暖，越来越多关注体重管理的人，加入体育锻炼的行列，但也有人担心“没练瘦先练伤”。
南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春提醒，市民运动前别盲目跟风，先自查一下身体，有无关节旧伤、腰腿痛等问题，大体重、久坐人群先评估心肺与关节承重能力。根据自身情况选适合的运动，比如大体重初期优先选游泳、快走，不碰高强度跑跳。
南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春。梁就胜 摄
“新手要循序渐进：每周运动3次左右，每次20-30分钟，每周训练量增幅不超10%。出现酸胀、隐痛就减量休息，别硬扛；同时搭配有氧与力量，避免单一运动导致局部劳损。”曾春说。
曾春还提醒，若不慎扭伤拉伤，损伤急性期切勿抹药酒揉搓或热敷，以免加重肿胀，遵循PRICE原则：保护受伤部位、及时休息、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢。若出现剧痛无法活动、肿胀畸形、处理后无缓解等情况，务必及时就医，避免遗留慢性损伤。
