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　　新冠康复后，许多运动爱好者迫不及待地想回到健身房，也有不少人意识到日常锻炼的重要性，希望通过运动唤回活力满满的状态。“阳康”之后如何恢复科学、安全、有效的运动习惯？大家一定要遵循一条原则——循序渐进。

“阳康”后，要如何恢复体育锻炼？

学号@妮妮爱运动

　　青壮年需循序渐进恢复体力

　　在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法介绍道，新冠感染后恢复体育锻炼可在安全的前提下分五阶段进行：

　　第一阶段为刚开始恢复的一周，可以进行低强度活动，包括持续15分钟的散步、瑜伽练习等；

　　第二阶段是转阴后半个月内进行低强度运动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟；

　　第三阶段是在转阴后三周内恢复中等强度活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练；

　　第四阶段是在转阴后一个月内进行具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目；

　　第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

　　在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急，要一步一步来，逐渐寻找适合自己的训练量，避免对心脏造成损伤等身体问题。在这个过程中，大家需要重点观察运动后疲劳感，留心观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，一定要退回到低强度活动阶段，不能操之过急。

　　此外，冬季气温低，恢复期可以居家锻炼为主，家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。

　　这三类人需要医生评估才进行运动

　　第一类是合并基础疾病者：如慢性心血管及呼吸系统疾病等，患者感觉症状好转后，仍需要医生结合基础疾病的情况考虑何时开始运动。

　　第二类是重症患者：如因新冠需要住院治疗、确诊肺炎或呼吸衰竭等，患者应遵循出院医嘱完成复查，并在医生许可下恢复运动。

　　第三类是感染后曾出现心肺症状者：包括与咳嗽无关的胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕或晕厥、水肿等。建议先完成相关检查排除心肌损伤和肺部问题，然后再开始运动。

　　老人年不要过早运动

　　对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。

　　“阳康”之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。康复后，大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。

　　资料来源：中国体育报 广州日报

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