8月8日是我国第18个全民健身日
也是《全民健身计划（2026-2030年）》实施后的首个全民健身日，围绕“全民健身 你我同行”宣传口号，推动全民健身与全民健康深度融合，倡导广大群众树立科学健身理念，积极参与体育锻炼，共享健康美好生活。
正值全民健身热潮涌动之际
广东省规格最高的健康科普知识竞赛——
“粤学习 粤健康”广东全民健康知识竞赛
线上赛程已全面进入白热化阶段
人人皆可运动，处处皆是赛场
多位广东体育健将倾情助阵、联动打call
诚邀全省群众一同学习健康知识、践行科学健身方式
解锁健康生活新姿态！
【解锁全民健身核心要点】
运动没有门槛，健康不限人群。
不管是青少年学生、职场上班族，还是退休长者
每个人都能适配科学运动方式。
不妨迈开脚步、舒展筋骨、释放身心活力
让运动成为日常
让健康伴随生活
广东全民健康知识竞赛题库覆盖青少年、上班族、中老年各群体，系统梳理运动时长、强度区分、热身防护等实用知识点。线上答题闯关同步解锁健身科普，纠正大众常见运动误区，各类人群均可从中学习科学运动方法。
（一）青少年｜户外运动促成长，强健体魄向未来
【题目示例】[多选]青少年每天户外运动2小时以上的好处包括（ ）
A.促进骨骼和肌肉发育
B.有助于预防近视
C.促进心肺功能
D.有助于心理健康
正确答案：ABCD
解析：户外运动促进青少年骨骼肌肉发育、预防近视、增强心肺功能和促进心理健康。
户外运动益处多：青少年应保证每天累计至少2小时户外活动，跑步、跳绳、球类、骑行皆可。阳光照射有助于维生素D合成、促进钙吸收，自然光线能有效缓解眼疲劳、预防近视，同时跑跳运动刺激骨骼生长，助力身高发育，为终身健康打下坚实基础。
运动习惯早养成：建议家长趁着暑假与孩子一同运动，多带孩子到户外跑跳玩耍，将锻炼融入日常家庭生活。运动不仅强健体魄，还能释放学习压力、改善情绪，让孩子更阳光自信。
（二）上班族｜碎片时间动起来，告别久坐添活力
【题目示例】[单选]每天久坐的上班族如何增加活动量（ ）
A.利用碎片时间，每小时起身活动
B.无法增加
C.只在周末运动
D.放弃运动
正确答案：A
解析：上班族可利用碎片时间，每小时起身活动几分钟，走楼梯、站立办公等。
日常小动益处多：久坐人群应每隔1小时起身活动2～3分钟，伸懒腰、走楼梯、踮脚尖或靠墙站立都是好选择。日常通勤多步行、多爬楼，不局限于健身房，长期坚持同样能带来显著的健康收益。
坚持打卡见实效：用大赛平台“健康生活打卡”功能记录每日步数与活动时长；配合每周固定时间测量体重腰围，直观追踪身体变化。通过数据反馈及时调整运动计划，让碎片化锻炼更有方向和动力。
（三）老年人｜温和运动益处多，量力而行保安康
【题目示例】[单选]老年人保持健康体重应该注意什么（ ）
A. 适度运动，合理营养，避免体重过低或过高
B. 体重越轻越好
C. 不需要关注体重
D. 只吃素食
正确答案：A
解析：老年人应适度运动，合理营养，避免体重过低导致营养不良，也避免过高增加慢性病风险。
适量运动延年益寿：老年人应保持规律运动，推荐太极拳、柔力球、快走、慢跑等温和有氧运动，每周累计至少150分钟。同时重视肌肉力量与平衡能力训练，有效预防跌倒和肌少症，守护晚年生活质量。
合理营养搭配运动：保持健康体重需运动与营养双管齐下，避免体重过低导致营养不良、免疫力下降，也避免超重增加慢性病风险。适当增加优质蛋白摄入（鱼、蛋、奶、豆制品），保证钙和维生素D充足，与运动相辅相成，真正实现“老当益壮”。
（四）亲子家庭｜全家组队齐锻炼，健康习惯共养成
【题目示例】[单选]以下预防肥胖的家庭措施中，错误的是（ ）
A. 全家一起运动
B. 共同准备健康餐食
C. 各自随意购买零食
D. 减少外出就餐频率
正确答案：C
解析：家庭成员各自随意购买零食不利于控制能量摄入，全家应共同建立健康的饮食和运动习惯。
亲子运动齐上阵：家长是孩子最好的榜样。将运动变成家庭固定项目，饭后散步、周末骑行、公园慢跑、亲子跳绳皆可。全家齐动既能增进情感交流，也让健康习惯在潜移默化中传递，孩子自然而然地爱上运动。
家庭健康共监督：建议每周设定固定的家庭运动时间，让锻炼成为“家庭传统”。同时注意，家庭健康的基石是共同行动，而非各顾各。一起运动、一起备餐、互相鼓励，才是抵御肥胖、守护长远健康的最优解。
（五）慢性病群体｜规律运动讲科学，安全第一莫强求
【题目示例】[多选]高血压患者运动应注意（ ）
A.选择适宜的运动方式
B.控制运动强度
C.坚持规律运动
D.血压未控制时避免剧烈运动
正确答案：ABCD
解析：应选择适宜方式、控制强度、坚持规律，血压未控制好时避免剧烈运动。
科学选择运动方式：慢病患者应在医生评估后，选择适宜自身状况的运动项目，如高血压患者可选择快走、游泳、太极拳等中低强度有氧运动，避免需要憋气、爆发用力的动作（如举重、急速冲刺），以防血压骤升。
规律监测安全第一：坚持规律运动（每周3～5次），但血压、血糖未得到有效控制时，应暂缓或避免剧烈运动。运动前后注意监测血压、心率等关键指标，运动中出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并及时就医。
【全民零门槛参赛｜全家共建“家庭健康存折”】
参与“粤学习 粤健康”广东全民健康知识竞赛，把健康知识落到日常、收获专属健康激励。本次赛事面向广东省全年龄段常住居民开放，不限户籍、年龄、职业，鼓励以家庭为单元组队参与，一家老小同步学习健康知识、践行科学健身方式。
大赛创新设置“家庭健康存折”，两大途径积累健康分，冲刺进阶挑战赛与多重福利：
答题积分：每日完成10道健康科普题目，答题限时15分钟，覆盖运动、膳食、慢病管理等实用知识；
日常打卡：完成合理膳食、规律运动等5项健康生活打卡任务，可收获额外健康分。
【福利预告】
健康活力抽奖
创建家庭队伍即可参与，无门槛条件，每周180份健康好物，先到先得，抽奖结果实时揭晓。
抽奖时间：每周六上午8:00准时开启。
抽奖操作步骤：
①进入大赛活动主页面（以下以“健康广东”公众号参与入口为例）。【注：未有家庭队伍者，需先完成家庭队伍创建；已有家庭队伍者可直接进入抽奖页面】②点击活动页面左下方“健康活力抽奖”按钮，进入抽奖页面。③进入抽奖开启时间后，点击绿色【GO】按钮，即可参与当周抽奖。
健康活力抽奖奖品为贴合日常的健康刚需，实用性拉满——“三减三健”控油控盐套装，适配夏日降温的冷感运动毛巾，居家健身专用轻量化竞速跳绳，舒缓眼疲劳、缓解身心压力的蒸汽热敷眼罩套盒。每周甄选上述奖品其一作为当期抽奖礼品，为你的饮食、运动、身心健康增添一份暖心。
除了零门槛的每周抽奖，线上赛事还设置了月度排名奖。四大赛区打通排名，每月榜单前130名的家庭队伍，即可获得一份健康礼包。【延伸阅读：《榜单出炉！广东全民健康知识竞赛7月月度排名奖获奖家庭公布》】
此外，整个线上赛事周期内，只要参赛家庭的“家庭健康存折”总健康分率先突破9000分，即可获健康达人奖，解锁营养护理组合装！
心动不如赶快行动
三重好礼等你来拿↓
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以赛促学、以动健身
参与广东全民健康知识竞赛
学习健康知识、践行科学运动
拥抱元气满满的健康生活！
