2024年高考进入倒计时。不少高考生表示“鸭梨山大”，甚至紧张焦虑得难以入眠。莫慌，这里有一份“宝典”或许能助你在考前睡个好觉，精神饱满迎挑战。

　　中山大学心理学系副教授穆岩在近期直播（直播回顾）中分享了一套“睡前仪式”供广大考生参考：首先给当天的学习任务或其他正在做的事情做好收尾工作，接着给自己安排一项安静的过渡活动，如听音乐、散步聊天、闭目养神等。第三点是做好刷牙洗脸等睡前清洁，保持良好的卫生习惯能让人更容易放松下来，进入高质量的睡眠。

　　此外，不少考生考前当晚容易担心第二天的考试内容或者忧虑成绩，穆岩认为不妨想一些有确定答案的问题，比如明天考试要带什么东西，穿什么衣服等等。

　　需要提醒的是，除非有专业的医生指导，广大考生切忌自行服用抗焦虑或者助眠类药物。

　　南方网、粤学习记者 黄楠

　　剪辑 张瑞霖