每天靠咖啡“续命”？腰肩颈集体“罢工”？职场人的身体正在“亮起红灯”！拯救行动刻不容缓！南方网联合广东人社融媒体中心、广东省工伤康复医院推出劳动者职业健康科普栏目《职享健康：薪动养生学》，邀请专业医生聚焦职场健康痛点，提供可落地的“养生法”，帮助广大劳动者更好守护职场健康！
“爱你老己，明天见！”
最近成了不少年轻人的口头禅
有人突然想吃火锅鸡
下一秒就带“自己”出发
有人工资刚到账
就决定“必须吃顿好的”
奖励辛苦一个月的“老己”
这种“说到做到”的宠爱
看似洒脱
却也悄悄埋下了一个健康隐患
“犒劳肥”
什么是“犒劳肥”
它并不是一个医学病名
却精准戳中了
很多打工人的生活状态
情绪化进食：工作压力大、心情不好、天气冷了、周五了……任何理由都能成为“吃顿好的”借口。
高热量安慰：喜欢火锅、奶茶、蛋糕、烧烤，通过高糖、高脂、高盐的“快乐套餐”来抚慰身心。
运动量不足：久坐加班、缺乏锻炼，摄入的热量悄悄转化为脂肪，堆积在腰腹。
心理负担循环：吃时快乐，吃完焦虑，“又要胖了”的念头反而加重压力。
这样的“犒劳”是一种慢性惩罚
当“吃顿好的”成为唯一的奖励机制
身体却在悄悄发出警报：
代谢可能变慢
血脂血糖悄悄升高
睡眠变差
情绪更容易波动
……
“爱自己”不等于“喂自己”！
真正的犒劳
应该是让身体放松、让能量回归
比如：
少一杯奶茶，多一次深呼吸
少一顿宵夜，多一段舒展拉伸
少一次冲动消费，多一刻安静独处
……
如何正确“爱自己”
可以从这些小事做起
饮食心理重构
替代性犒劳机制：下班后，洗热水澡、泡脚、睡前拉伸等，也能带来放松感；将“吃”变成计划内享受而非冲动性发泄。
食欲记录：记录“吃的动机”与“进食时间”，区分生理饥饿vs 情绪性饥饿。
延迟反应训练：情绪来时设定“10分钟缓冲”，很多时候进食冲动会自然过去。
培养运动习惯
培养运动习惯的第一步，可以先从激活下肢开始。
下肢肌群（大腿、臀部）是全身最大的能量消耗系统，其活跃度决定了基础代谢率。激活下肢可以提升全天热量消耗，帮助脂肪代谢，尤其是腹部与内脏脂肪；改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖，打断“犒劳→吃→更胖”的代谢循环；简单易行，启动门槛低，是理想的入门运动方案。
日常活动：每天起身活动至少4-6次，避免连续久坐超过60分钟。
餐后活动：餐后快走10分钟；原地站立抬膝、抬腿左右摆动各20次，缓解下肢循环。
进阶训练（建议饭后1小时后进行，每次10-15分钟）：
简化深蹲
• 目标：提升基础代谢，激活下肢肌群
• 要点：双脚与肩同宽，像坐椅子一样屈膝至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖
• 频次：每次12-15次，2-3组
椅后提踵、提膝
• 目标：下肢活化，改善体态
• 要点：借助椅背站立，脚跟先抬起再放下，然后抬腿至水平
• 频次：每组左右腿交替各10-12次
呼吸协调（猫牛式伸展）
• 目标：降低皮质醇，促进血糖稳定
• 要点：四足跪姿，吸气塌腰抬头、呼气拱背低头，配合深呼吸
• 频次：每组重复10次
从今天起
试着把“犒劳”的定义拓宽一点：
吃好，也要动好
悦己，也要养己
你怎么“爱老己”？
是请自己吃大餐
还是陪自己散个步？
来评论区分享你的“健康爱己瞬间”吧～
温馨提示：本内容仅为健康科普，如有不适请及时就医。
