今天（3月20日）是春分节气。在广东省卫生健康委日前召开的“岭南时令与健康”专家媒体座谈会上，针对春季人们易失眠以及流感易感等常见健康问题，卫生健康领域的专家给出实用的“健康锦囊”。
“春分后，日照时间延长，人体生物钟会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。”中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任，主任医师陆正齐介绍，饮食上，市民可多吃能促进褪黑素合成的“助眠食物”，如牛奶、酸奶、香蕉、燕麦、坚果等，还可以吃富含镁的绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜子、黑巧克力等，以及富含维生素B6的食物，包括鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡肉、土豆等。
中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任，主任医师陆正齐
陆正齐指出，保持规律的睡眠时间十分重要。“尽量每天保持在规律的时间内入睡，即使在周末也尽量不要打乱作息。这有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。”此外，他表示，白天进行适量运动，睡前1-1.5小时尽量避免使用电子设备，睡前避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，都能帮助大家“睡个好觉”。
春天也是流感流行的季节。广东省疾病预防控制中心传染性疾病预防控制所所长，主任医师康敏指出，尽管近期监测数据显示流感流行水平在持续下降，但流感病毒容易变异，传播速度快，在学校、托幼机构等人员密集的集体单位容易发生暴发疫情。
广东省疾病预防控制中心传染性疾病预防控制所所长，主任医师康敏
康敏表示，学校和托幼机构应落实晨午检、因病缺勤登记和报告制度，发现学生有发热伴咳嗽或者咽痛等症状，应及时联系家长，明确诊断后按医嘱积极治疗，避免带病上学；做好课室、宿舍等人员聚集性场所的清洁消毒和通风换气，洗手间和食堂配备充足的洗手设施和洗手液等卫生用品；通过班会、健康教育课等多种途径加强个人防护、疫苗接种、合理就医等科普宣传，引导师生坚持勤洗手、多通风、注意咳嗽礼仪等，做好个人防护。
南方网、粤学习记者 何雅柔 潘心怡
摄制 张全壮
通讯员 粤卫信
