相信女生们都经历过这样的情况，月经前的几天情绪、心情和身体容易感到不适。尤其在冬季，身体就更容易感到疲惫。其实，这就是经前期综合征（PMS）悄悄来访啦！

　　不过别担心，虽然这个“小恶魔”有点调皮，但我们有的是妙招来对付它，让冬季也能成为你们健康美丽的时光！

　　本文作者：王欣 广州医科大学附属中医医院妇科副主任医师

　　主要症状

　　PMS的主要症状包括躯体症状、精神症状和行为改变。

　　躯体上，女性可能会经历头痛、背痛、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿、体重增加和运动协调功能减退等不适感。

　　精神上，易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲的改变等是PMS的显著标志。

　　在行为上，注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质和易激动等问题也时常困扰患者。

　　有效缓解这样做

　　① 调节情绪至关重要。

　　了解PMS的周期性发作规律和预期发病时间，保持心情舒畅，消除顾虑和紧张情绪，是每位患者和家属都应做到的。家属的理解与包容，以及家庭关系的和谐调整，都能为女性创造一个轻松愉快的精神环境。

　　②合理调整饮食结构也是关键。

　　少吃多餐，限制盐分摄入，选择富含复合碳水化合物和钙的食物，如糙米、花椰菜、燕麦、甘薯、牛奶及奶制品等，都有助于缓解PMS症状。

　　此外，根据不同体质，选择适宜的食物进行食疗，如疏肝理气的芹菜、温肾的山药、健脾的糯米等，也能起到辅助作用。配合药茶如玫瑰菊花茶（杭白菊4朵，玫瑰花2朵，用开水沏泡）、枸杞红枣茶（枸杞3克，红枣2克，用开水沏泡）等，更能疏肝理气、补益气血。

　　③调整生活方式、适当运动同样不可或缺。

　　每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、单车、游泳等，持续6周以上，可以显著改善PMS症状；保证充足且规律的睡眠，避免熬夜，尝试深呼吸练习，都能帮助女性更好地应对PMS。

　　但请记得，持之以恒才能看到效果哦！

　　试试中医外治法

　　中医外治法也为PMS患者提供了更多选择。耳穴压豆、头部推拿和针刺等疗法，都能在一定程度上改善PMS症状。

　　耳穴压豆：取穴主要有肝、肾、心、脾、内分泌、内生殖器、交感、皮质下等。 

　　针刺：取穴主要有中极穴、关 元穴、三阴交穴、太冲穴、肝俞穴、期门穴、内关穴等；头针可取百会穴、神庭穴、印堂穴以及额中线、顶中线等。

　　头部推拿：推拿可改善脑部的血液回流，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑有益。

　　最后，如果症状开始严重影响健康和日常生活，请务必及时到医院就诊。专业医生的诊断和治疗，能为您提供更全面、更有效的解决方案。

　　来源：“广州卫健委”微信公众号